みなさんこんにちわ！！ゆるり西神南店でございます！！

今回は前回の続きで笑いと健康についての続きです！！もう少し深く勉強していきましょう！！

笑いを年齢別にみると、笑いが多い年齢が若い女性で、少ない年齢が高齢者です。　これは、副交感神経を優位にする白血球のリンパ球が15～20歳をピークに少しずつ減少していくからです。　年齢が高くなるにつれリンパ球が減り、副交感神経の反射も起きにくくなります。

日頃から笑いの元になるものを探しましょう。 おもしろい本を読んで笑い、落語や漫才を聞いて笑い、お笑い番組をみることで笑いを健康に活用しましょう。

●大阪で、笑いと健康についての実験 　漫才、落語、新喜劇を見て笑った直後、血液検査を行ったところ、18人中14人がリンパ球のナチュラルキラー細胞の活性値が上昇したのです。さらに、免疫カのバランスを示す指標値についても、ほとんどの人が正常範囲に近づきました。

また、笑いが交感神経と副交感神経を適度に刺激して、両者がバランス良く働くようになり、自律神経も活性化するという結果も出たのです。

これは実験結果の一例ですが、他にも笑いと健康の関連性についての研究は、世界中で行われています。

日本には、「笑う門には福来たる」ということわざもあります。こころと体の健康の保持・増進のために「一日一笑」、笑いを生活での活用を、まずはお試しになってみてはいかがでしょうか。　笑いの有る生活をこころがけることは、家の中も明るいムードになり、笑いだけでも癒されるのかもしれません。

本当におもしろくて笑う表情になる仕組みは、面白いという情報が脳→運動神経→筋肉と伝わります。そして、顔全体の筋肉が大きく働くことで笑っている表情になります。

では、笑顔でいるとどうなるのでしょうか。先に笑顔を作っておくと、目と頬の筋も筋肉が動いている状態であり、脳に伝わります。

そして、その顔の表情により、脳が笑っているのだと思い込むことで、脳から全身へおもしろくて自然に笑ったときと同じ作用をもたらしてくれるのです。つまり、作り笑顔でも顔の筋肉を動かすことによって、脳は自然と楽しくなります。

みなさんも笑って元気になりましょう！！

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より

みなさんこんにちわ！！ゆるり西神南店でございます！！

今回のテーマは笑いと健康についてです！！私自身もこのテーマにはすごく気になってる内容です！！

笑いが交感神経を緩めます。　緊張がほぐれるのです。 　笑いは、副交感神経の反射によるものです。　ストレスにより交感神経が優位になっているときこそ、笑うことで血行の促進や筋肉の緊張を緩める副交感神経を優位にすることができます。

●笑いはなぜ健康に良いのでしょうか？ 　笑うことで深い呼吸をする腹式呼吸をしているのです。

いつも自然にしている呼吸よりもさらに深い呼吸をしています。　深く呼吸をすることで、酸素が多く体内へ取り入れられ、血液の循環がよくなります。　脳や全身に酸素や栄養がスムーズに運ばれ、新陳代謝がよくなり、免疫力も上がるといわれています。

笑って健康になれるって素晴らしいことですよね！！

楽しいし健康にもなれるこの笑いってすごいですよね(*^_^*)

ゆるり西神南店ホグシスト一同より

みなさんこんにちわ！！ゆるり西神南店でございます！！

今回は前回の続きです！！早速説明していきますね！！

●体を冷やす生活習慣 　現代人は、冷たいものを生活の中で、取りすぎてると言われています。 　ビールやアイスクリームなど季節に係わらず食される方が増えているようです。　体温が１℃下がると代謝機能が１２％下がると言います。　年齢が進むと基礎代謝が落ちますが、食生活でもエネルギー消費を少なくしてしまっている食習慣のようです。

●ストレスの多い人 　ストレスを受けると、ステロイドホルモンの血中濃度の上昇、体温低下、血液pHの低下などの生体反応が同時に現われます。　体を動かすことで血流が良くなり、新陳代謝がよくなり温まるのです。

大量のステロイドホルモンは、体温を下げ、代謝を下げて免疫系を抑制してしまいます。　ストレスによる胸腺萎縮や抹消の免疫抑制は、ステロイドホルモンによる作用です。　低体温では、たん白合成が低下し、酵素合成なども抑制されてしまうのです。

●軽い運動から体を動かす習慣に 　筋向を動かすことで体温が上昇し、からだが活動体制こ入るようになります。 　ラジオやテレビの体操番組を利用してエネルギー消費を習慣にしやすいでしょう。

なお、運動によって上昇した体温は4～5時間かけて徐々に低下するため、タ食前にも運動すると寝つきがよくなります。また、適度な疲労感も睡眠の質を高めます。　ただし、就寝前の運動は逆に目が冴えるため注意が必要です。

●ウオーキングの健康効果　 　ウオーキングは30分程度でも十分効果があります。10分×3回などのウオーキングがお勧めです。　朝の散歩には「前向きになる」「体内時計が正常になる」効果のほかに、免疫力が高まる、血行が良くなる、エネルギー消費の脂肪燃焼効果、肺機能アップなど健康増進効果の他、季簡の変化を知る、様々な視覚的な刺激をうけるなど、こころへの良い刺激も盛りだくさんです。

●よく歩くことの勧め 　骨盤の周りにある深部の筋肉を動かす習慣が脂肪のエネルギー消費として身に付けば、正しい姿勢が維持でき疲れにくくなります。 　そのためには、できるだけ歩いたり、階段を使うようにしましょう。　足の裏の全身のツボがあるといわれています。足の裏の刺激は脳こ伝わり、脳の働きを高め全身の血行もよくします。

みなさんこれを参考に運動してみて下さい！！

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より

みなさんこんにちわ！！ゆるり西神南店でございます！！

今回のテーマはエネルギー消化による効果について考えていきましょう！

体内に取り入れるエネルギーよりもエネルギー消費が少ないと、余分なエネルギーは体に中性脂肪として蓄積されます。中性脂肪は貯蓄エネルギーとしては欠かせない脂肪ですが、量が増えすぎると有害な存在になってしまいます。

中性脂肪は、体温を一定な保ち、善玉コレステロールを作り出す、細胞膜やホルモンを作る材料になるなどの生命維持には重要な働きをしています。

その反面、脂肪は過剰な状態が続くと、血管動脈の内側に沈着して酸化することで、血管を傷つけ動脈硬化の原因を作るなど、生活習慣病の要因になります。

中でも内臓脂肪が生活習慣病を引き起こす可能性が強いと言われています。 　脂っこい食品を控えることや、お酒の適量を守るなど、特にストレスを溜めないように注意が必要です。

何といっても、エネルギー消費を増やすことが大切です。　日頃から、脂肪消費する習慣を心がけましょう。

手軽なウォーキングや体操で体内のエネルギー消費を増やすことで、酸素摂取量や炭酸ガスの排出が増え、それらを血液が運ぶため、心拍数、呼吸数が増加し肺及び心臓の機能を鍛えることになります。

ネルギー源を体内のグリコーゲンでけでは、運動量にみあった量を補給することができないために、脂肪組織からのエネルギーを利用することになります。

運動すことで、脂肪の燃焼しエネルギー消費を増やすとともに、自律神経にコントロールされている体内のホルモン分の泌器官が活性されます。

そして汗をかくために失われる水分やナトリウムなど水分バランスを保つため、腎皮質ホルモンや下垂体から抗利尿ホルモンなどが分泌されることになります。 　血行不良による倦怠感や肩こり冷えなどが解消する効果があるといえます。

エアロビクスなどの酸素を取り入れながら行う運動は血管の弾力性を高め血液循環にも良いとされています。

運動を行ってだんだん体カに自信がついてくると、不安や憂うつさが消え、気分が明るくなり、精神的にもゆとりが出てきますので、肉体面に限らず、運動による効果が精神面のこころの状態にまで良い影響をもたらします。

健康の為に運動をしてエネルギーを消費しましょう！！

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より

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今回のテーマは睡眠とお風呂の関係についてです！！

眠りにもリズムがあり、約90分ごとに浅い眠り（レム睡眠)と深い眠り（ノンレム睡眠）とを繰り返しています。

昼寝をする場合は、浅い眠りのうちに起きるようにすればすっきりと目覚めることができます。　時間は15分から20分間程度がよいようです。

逆に、長時間の昼寝をとると、眠り・目覚のリズムが崩れ、目覚めても頭がボーッとして逆効果となります。また、夜の睡眠の質を低下させてしまいます。

また、１５分程度の昼寝の前にコーヒーやお茶を飲んでおき、目覚めたあとに外光を浴びることによって、リフレッシュ効果が高まり気分転換できるでしょう。

ちなみに、電車の中で居眠りをしたら妙にスッキリしたという経験はありませんか？　これは、座ったまま眠ったために深い眠りに入ることができず、浅い眠りのまま目覚めることができるからなのです。

●眠りを誘うハーブティー
おやすみ前のハーブティーはいかがでしょうか？ 　カモミールには、身体をリラックスさせて気分を落ち着かせる効果があり、眠る前にカモミールティーを飲むと安眠できるといわれています。

お好みでパッションフラワー（鎮静＆精神安定作用）、マジョラム（筋肉の緊張緩和）、リンデン（リラックス作用）、レモンバーム（リラックス作用）などをブレンドしてみるのも思考を変えて気分転換をしましょう。

●日中の活動にもリズムがある 　人間の脳は、覚醒時も90～120分のリズムを持っています。　集中カを維持できる時間もそのくらいであり、多くの大学等では授業時間を90分単位としています。　10～15分程度の休息をはさみ、また90分間集中する、というリズムを効率よく活動して、上手に気分転換をする秘訣ではないでしょうか。

●上手に気分転換いろいろ！ 　仕事や人間関係にストレスを感じている人は、「他人は他人、自分は自分」と割り切ってみましょう。 　また、すべてを自分で処理しようとせず、たまには他人も頼ることも大切です。必ず休憩時間を取ること、残業時間を区切るなど、上手に気分転換をすることが効果的です。　満員電車にストレスを感じている方は、いつもより5分だけ早い電車に乗ってみましょう。

そして、仕事前にお茶やコーヒーなどを一杯飲んでみてください。　コンビニや自販機のものでも、会社で作ったものでも何でも結構です。 　上手に気分転換をするのに、もう少しだけ早起きできる方は、会社の近くにある喫茶店で気分を変えてみてはいかがですか。

分転換には気持ちのゆとりを持つことは大切ですね。 　5分というごく短い時間のおかげで、気持ちよく仕事を始められるはずです。

身体を休めるときは効率よくより効果的に休みましょう！！

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より

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今回のテーマは前回の続きでストレス不眠についてです！！

もう少し深く説明していきますね！！

不眠にはいろんな原因があります！！

●生理学的不眠 　不適切な寝室環境（温度、騒音、採光、寝具など）また睡眠をさまたげる嗜好品のとりすぎ、運動量の減少、不規則な就寝・起床時刻。長期間の昼寝など、眠るために環境条件や体の準備が整っていないために起こる不眠症です。

●心理学的不眠 　心配、不安、緊張、恐怖、悲しみ、興奮、喜びなどの感情による不眠です。　悩みや、ストレスによって生じた不眠が、その心因が過ぎ去っても眠れないという不安やこだわりだけがのこってしまうタイプといえます。　夜が近づくにつれ眠れないことへの不安や緊張感が高まってしまい、ますます眠れなくなるのです。

●身体的不眠 　糖尿病、腰痛、皮膚掻痒(かゆみ)症、発熱、呼吸疾患、心臓疾患(狭心症、心筋梗塞)頻尿、てんかんなど、身体的な原因があって起こる不眠です。

●精神神経学的不眠 　うつ病、躁病、神経症、総合失調症などの精神疾患に伴う不眠です。特にうつ病では、約９０％の人に見られる早朝覚醒が多いのが特徴となります。アルツハイマー病、脳血管障害などの脳器質性疾患でも不眠が生じます。

●生理学的睡眠 　各種薬剤の副作用による不眠です。ステロイド剤、降圧剤、抗炎症剤、などが挙げられます。

●平均睡眠時間 　現代人は平均何時間ぐらいの睡眠をとっているのでしょうか？　５年ごとに行われるＮＨＫの国民生活時間調査 によると、平均睡眠時間は７時間３０分という結果が出ています。　１日８時間寝るという平均睡眠時間が基準とみなす傾向がありますが、これに関しては特別な根拠はないようです。

このくらいの時間を寝床の中ですごしているとう人が大半を占めるということだそうです。　この、７時間３０分というのはあくまでも平均値であって、この平均時間より少ない人もたくさんいます。睡眠時間にも個人差があり平均よりも少ないか多いかを知る目安でしかないようです。

人間にとって最適な睡眠時間というのはどのくらいなのでしょうか。　大脳が休まる１回目と２回目のノンレム睡眠時にいかにすっきり眠れるかどうかで疲労の回復が変わってきます。　極端にいうと、後の睡眠はおまけみたいなもので、睡眠時間の長さはそのおまけが多いか少ないかということになります。

しかし、眠る寸前にストレスなどで神経が興奮していると、始めの深い眠りが十分に休めず、疲労回復がされないままその後もズルズルと長くなってしまいます。　人によって自然睡眠を見つけるには、どのくらい寝たかというよりも、大脳の最も休まる眠り始めの約３時間がカギとなってくる分けです。

睡眠をコントロールする脳は、睡眠不足をもとに眠りの質を決定しています。　連続して覚醒した時間が長いほど、深い眠りが多量に出現するのです。　これが睡眠不足の埋め合わせの大きな役割を果します。　睡眠不足になると、その夜の眠りに反映され、深い眠りがいつものより多く出現し、不足分を補うのです。　そのためわざわざ意識的に長く眠らなくてもうまく帳尻を合わせているわけです。

ストレス解消に気持ちいいマッサージはいかがでしょうか！？

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より

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今回のテーマはストレス不眠について勉強していきましょう！！

ストレス不眠、ストレスから生じる睡眠障害に悩む人たちが増加し、新たな社会問題となっています。睡眠障害の中で特に多く見られる症状が、不眠症です。不眠症とは実際の睡眠の時間にかかわらず、睡眠にたいする不足感を訴え、社会生活に支障をきたしてしまう状態を指します。

睡眠時間がたとえ、4～5時間でも本人が満足し日中、正常に活動できるのであれば、不眠症と呼びません。　一般に高齢者になると眠れない人が増えますが、ぐっすり眠ったという満足感を得るかどうかは個人差があります。

本人が眠れないために不調を感じれば、それはたとえ、何時間眠っていても不眠症になります。　つまり、不眠症とは、自己申告の疾患ということになります。　たとえば、何らかの疾患では治療を施して、検査数値が正常にもどれば正常といえます。

しかし、不眠症の場合、睡眠ポリグラフ検査（脳波、眼球運動、筋電図、呼吸を同時に記録し、睡眠段階を判断する検査）などで眠ったことを実証できたとしても、本人が眠ったという満足感を得るえるができなければ、治ったことにはならず、実証することがかえって不眠症に悩む人にこころを傷つけてしまうことにさえあるのです。

●不眠症の症状は、次のように分類されます。

入眠障害・・・・なかなか寝付けない

中途覚醒・・・・夜中になんども目が覚める

早朝覚醒・・・・朝早く目が覚める

熟眠困難・・・・眠りが浅くぐっすり眠ったという感覚がない

一過性不眠（一週間以内）は普段正常な睡眠の人が海外旅行などの時間差や、試験前日などの特別な緊張を伴う出来事があったときなどに起こりやすくなります。　短期睡眠（１～3週間）は近親者の死、仕事や家庭のトラブル、病気などや長く続くストレスを受けた時にみられます。　長期不眠（4週間以上）は、薬物性不眠や身体疾患による不眠、精神疾患による不眠などです。

これに当てはまるのがあればあなたはストレス不眠かもしれませんよ！！

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今回勉強するのは口癖と言葉の自律神経についてです！！

何気なく口にする口癖の言葉、意識を形作ると同時に、言葉によって 意識が強く固まり確信や信念に変わるのです。 私たちのこころや体は口癖になっている言葉がかたちずくっているといっても良いかも知れません。　特に声に出して発する言葉の刺激が脳、そして自律神経までも刺激するのです。

●楽しいことを想像し言葉に出すことの大切さ 　意識というのは自律神経に大きく影響を与えるのです。 心配事などで、アドレナリンというホルモンは、１秒間に３億前後の生化学反応を起こしています。

毛細血管を縮小させ筋肉に血液を運び戦うか逃げるかの選択をします。 毛細血管の血流が減少することで、顔は青ざめ、手足は冷えてきます。

楽しいことを想像のすると、ドーパミンのような脳内ホルモンが分泌され血液の循環や代謝が良くなり、心はうきうきして、身体はみずみずしくなるのです。

梅干を想像しただけで、唾液が出るという現象がありますが、実際に目の前に危険が迫らなくとも想像しただけで、自律神経系はアドレナリンや、グルココ ルチコイドといったストレスホルモンを分泌させ、身体を緊張状態においてしまいます。

楽しいことをリアルに創造すると自律神経は身体をリラックスさせ若々しく伸び伸びした気分にさせてくれるのです。 年をとっても美しい、自分は若いという意識を持つことで、自律神経は身体をプラスの方向に向けるのです。

そして他人に対してのポジティブな言葉は相手ばかりではなく言った自分にも影響が帰ってくるのです。

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より