みなさんこんにちわ！！ゆるり西神南店でございます！！

今回のテーマは前回の続きでストレス不眠についてです！！

もう少し深く説明していきますね！！

不眠にはいろんな原因があります！！

●生理学的不眠 　不適切な寝室環境（温度、騒音、採光、寝具など）また睡眠をさまたげる嗜好品のとりすぎ、運動量の減少、不規則な就寝・起床時刻。長期間の昼寝など、眠るために環境条件や体の準備が整っていないために起こる不眠症です。

●心理学的不眠 　心配、不安、緊張、恐怖、悲しみ、興奮、喜びなどの感情による不眠です。　悩みや、ストレスによって生じた不眠が、その心因が過ぎ去っても眠れないという不安やこだわりだけがのこってしまうタイプといえます。　夜が近づくにつれ眠れないことへの不安や緊張感が高まってしまい、ますます眠れなくなるのです。

●身体的不眠 　糖尿病、腰痛、皮膚掻痒(かゆみ)症、発熱、呼吸疾患、心臓疾患(狭心症、心筋梗塞)頻尿、てんかんなど、身体的な原因があって起こる不眠です。

●精神神経学的不眠 　うつ病、躁病、神経症、総合失調症などの精神疾患に伴う不眠です。特にうつ病では、約９０％の人に見られる早朝覚醒が多いのが特徴となります。アルツハイマー病、脳血管障害などの脳器質性疾患でも不眠が生じます。

●生理学的睡眠 　各種薬剤の副作用による不眠です。ステロイド剤、降圧剤、抗炎症剤、などが挙げられます。

●平均睡眠時間 　現代人は平均何時間ぐらいの睡眠をとっているのでしょうか？　５年ごとに行われるＮＨＫの国民生活時間調査 によると、平均睡眠時間は７時間３０分という結果が出ています。　１日８時間寝るという平均睡眠時間が基準とみなす傾向がありますが、これに関しては特別な根拠はないようです。

このくらいの時間を寝床の中ですごしているとう人が大半を占めるということだそうです。　この、７時間３０分というのはあくまでも平均値であって、この平均時間より少ない人もたくさんいます。睡眠時間にも個人差があり平均よりも少ないか多いかを知る目安でしかないようです。

人間にとって最適な睡眠時間というのはどのくらいなのでしょうか。　大脳が休まる１回目と２回目のノンレム睡眠時にいかにすっきり眠れるかどうかで疲労の回復が変わってきます。　極端にいうと、後の睡眠はおまけみたいなもので、睡眠時間の長さはそのおまけが多いか少ないかということになります。

しかし、眠る寸前にストレスなどで神経が興奮していると、始めの深い眠りが十分に休めず、疲労回復がされないままその後もズルズルと長くなってしまいます。　人によって自然睡眠を見つけるには、どのくらい寝たかというよりも、大脳の最も休まる眠り始めの約３時間がカギとなってくる分けです。

睡眠をコントロールする脳は、睡眠不足をもとに眠りの質を決定しています。　連続して覚醒した時間が長いほど、深い眠りが多量に出現するのです。　これが睡眠不足の埋め合わせの大きな役割を果します。　睡眠不足になると、その夜の眠りに反映され、深い眠りがいつものより多く出現し、不足分を補うのです。　そのためわざわざ意識的に長く眠らなくてもうまく帳尻を合わせているわけです。

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ゆるり西神南店　ホグシスト一同より