みなさんこんにちわ！！ゆるり西神南店でございます！！

今回のテーマは疲労に効く食べ物について説明していきますね！！

夏バテ疲労に効く食べ物

夏バテ防止・夏バテ症状改善には、ビタミンBやミネラルを豊富に摂取することによって、疲労回復につとめましょう。

夏に摂りたい疲労回復に効果のある食べ物は、トマト、枝豆、茄子(なす)、さやいんげんなどの豆類には、「イソフラボン」という物質が含まれています。 イソフラボンは、ポリフェノールの分類のひとつで、大豆などのマメ類に多く含まれています。

女性に多い骨粗鬆症、更年期障害の改善に効果があると言われています。

トマトは、「リコピン」という物質が含まれています。 リコピンには、強い抗酸化作用があると言われており、リコピンの抗酸化作用は、ビタミンEの１００倍、ベータカロチンと比べても２倍も強く、体内の細胞のガン化を防ぐ機能があると考えられています。

トマトは、生で食べてもおいしく、イタリア料理では、炒めて使われることが多い食材です。 リコピンは、油に溶けやすく、炒めることでさらに吸収が良くなります。

また、オクラや山芋、納豆などのネバネバした食べ物も夏バテ疲労には効果的です。 モロヘイヤのネバネバした成分は疲労回復には最適な野菜ですね。

疲労回復をすることは、夏バテ防止・夏バテ対策には一番有効な手段です。

疲労回復のために工夫してスタミナ料理を作って、暑い夏を乗り切りたいものですね。

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より

みなさんこんにちわ！！ゆるり西神南店でございます！！

今回のテーマは肩こりについて勉強していきましょう！！

肩こりとは！？

肩が「重い」「だるい」「痛い」などの感覚を、すべて含めて肩こりといいます。 とても辛いですよね。私も一日中肩が重いときは、不快になってしまいます。

正しくは、首や肩のまわりのこり、腕に症状が及ぶものを総称して頸肩腕症候群（けいけんわんしょうこうぐん）と呼びます。

どうして人間は肩こりに悩むようになってしまったのでしょうか？

それは人間が直立2足歩行をはじめたときからの宿命とさえいわれています。

体の全体が関節でつながっている他の各部位とは違って、人間の腕は筋肉だけでぶら下がっているという特徴のある作りになっています。

このため、肩の筋肉は非常に疲れやすく、立って歩くだけで肩がこってしまいます。

さらに、人間の頭の重さは4～5kgもあり、その重い頭を支えている首や、首の動きに対応して動く背中など、肩のまわりの筋肉は常に重労働をしている状態なのです。

2001年に厚生労働省が行った国民生活基礎調査によると、女性の場合は自覚のある症状の第1位に肩こりがあげられ、男性の場合でも第3位にあげられています。

そのため、日本人の男性の90%、女性の95%が肩こりの経験者だそうです。感じ方は人それぞれであっても、ほとんどの成人が経験しているということになりますから、いかに悩んでいる人が多いか分かります。

そして欧米人に比べて、日本人は肩こりを訴える人がとてもおおく、肩こり症民族ともいわれています。

平均的に日本人はきゃしゃな骨格の人が多いので、首と頭のバランスが悪く、首や肩のまわりの筋肉に負担がかかりやすいからだといわれているんです。

その上、多くの現代人は、長時間にわたって同じ姿勢でいることや、ストレスなどにさらされて、とても肩こりになりやすい生活を送ってしまっています。

みなさん肩こりでお悩みの際は私たちホグシストにおまかせあれ！！

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より

みなさんこんにちわ！！ゆるり西神南店でございます！！

今回のテーマは首コリについて勉強していきましょう！！

首こりとは！？

パソコンをやっていたり、本を読んでいる時、首の付け根に痛みを感じたりすることはありませんか？

首こりとは、肩凝りと同じように、肩ではなくて首がこっているということですが、大体首こりの方は、首の付け根が痛い人が大半だそうです。

パソコンなどの普及により、ますます肩こりで悩む人々も増えてきたようですが、最近は、首がこっているという、「首こり」の人たちも増えて、注目の的になってきています。
2006年6月11日に放送された、第111回の「発掘！あるある大辞典2」では、首こりについて特集されていました。
私は、首も肩もこっている時があって、ひどいと一日中ズキズキいたかったんです。そのときは、あるある大辞典に見習って、首をゆっくり後ろに倒したところ、あまり曲がりませんでした。

あなたは、曲がりますか？ 私は立派な首こり持ちだったんですね。
肩こりとはのページにも記載しましたように、人間の頭の重さは4～5kgもあるということは、肩はもちろん、その重い頭を支えている首も、こりの対象になるわけですね。
つまり、頭付近の筋肉や部位は、非常に疲れやすいので、大切にしないといけないわけです。

長時間にわたって同じ姿勢でいることや、ストレスなどを避けて、しっかりと首こりを解消していきましょうね。

首の疲れお取りします！！

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今回のテーマは首コリや肩こりの仕組みについて勉強していきましょう！！

肩こり・首こりの仕組み！！

肩こり・首こりの仕組みを理解することで対策がわかり、あなたの生活がもっと楽になったらとてもいいことですよね。

どうして肩こり・首こりが起こるのか、肩こり・首こりの仕組みを考えていきたいと思います。

肩こり・首こりになってしまう直接の原因は、筋肉の酸素不足と疲労物質の蓄積といわれています。

人間は肩や首の筋肉が緊張することで血液の流れが悪くなります。そして、血液の流れが悪くなると筋肉に酸素がきちんと届かなくなり、酸素不足が起こってしまいます。

この結果、筋肉の中に疲労や痛みを引き起こす物質がどんどん溜まっていきます。これが肩こり・首こりの原因になってしまうのです。

人間の体は痛みを感じると、中枢神経から筋肉を緊張させろという命令が出るので、どんどん筋肉は緊張していってしまいます。

緊張でパンパンに張った筋肉が血液を圧迫してしまうため、ますます血流が悪くなり、血液の流れにのって疲労物質を取り去ることが困難になります。

このような仕組みで筋肉の中に疲労物質や発痛物質が溜まってしまって、どんどん痛くなってしまうのです。

体の中では、痛む→緊張する→また痛むという悪循環が起こり、肩こり・首こりが慢性化してしまいます。

また硬くこわばったが筋肉は末梢神経を圧迫してしまって、さらには神経を傷つけてしまうこともあります。

こうなってしまうと筋肉のコリによる肩こり・首こりだけではなく、末梢神経の傷による痛みやしびれも引き起こしてしまうのです。

慢性的な肩こり・首こりになるとなかなか治らずに苦労してしまいますよね。この悪循環から抜け出せるように、いろんなことを試してみましょうね。

分からない事があれば我々ホグシストに質問して下さいね！！

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今回のテーマは肩こり、首こりの原因について説明していきますね！！

肩こり・首こりの主な原因は！？

国民病ともいわれる肩こり・首こりを引き起こす直接的な原因は、筋肉への酸素不足と疲労物質の蓄積だということはお話しました。

つまり、肩こり・首こりを解消するためには、肩こり・首こりの原因になっている筋肉への酸素不足などを起こさなければいいということです。

しかし、その酸素不足などを引き起こす原因は人それぞれなのです。ですから、その原因によって肩こり・首こりを解消するための方法も異なってきます。

それでは、どんなことが肩こり・首こりの大元の原因になっているのでしょうか？

まず肥満、やせ過ぎの方で肩の筋力がおとろえていると肩こり・首こりになりやすくなってしまいます。なで肩、猫背などの体型によって肩の筋肉に負担がかかりやすい体型の方も同じように肩こり・首こりになりやすいのです。

また女性の場合は、男性に比べて筋肉が少ないので、疲労が起こりやすくなってしまって肩もこりやすくなってしまいます。

そして、無理な姿勢を続けることも肩こり・首こりになりやすいです。パソコンをよく触っている事務のお仕事の人などは、まさにこれに当てはまります。

今これを読んでいるあなたはパソコンの前で何時間も同じ姿勢でいませんか？

人間が同じ姿勢を保つ筋肉は30分しかもたないそうです。同じ姿勢を続けることで、筋肉が緊張しつづけます。そのため血液の循環が悪くなって、肩こり・首こりになってしまうのです。

体型や無理な姿勢による肩こり・首こりは、ただ単に筋肉が疲れてしまっていることが原因になっている肩こり・首こりです。このために単純性肩こり・首こりと呼ばれることもあります。

肩こり・首こりの8割～9割は無理な姿勢などによる肩の使いすぎや年齢や体型が関係してくると言われているそうですよ。

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今回のテーマは肩こりの症状について勉強していきましょう！！！

肩こりの症状！！

肩こりの症状や程度の感じ方は人それぞれです。

肩こりは自分から自覚症状があらわれることも多いですが、他の人から首や肩のまわりの筋肉を押されて、初めて痛いということに気づく場合もあるのです。

それでは肩こりにはどんな症状があるのか具体的にみていきましょう。

1. 頭の付け根や首の付け根がだるくなったり、重くなったりします。 2. 頭や首の後ろが張ったような突っ張った感覚になります。 3. 頭や首の後ろから肩にかけて筋肉が硬くなり、こわばります。 4. 頭を左右に動かしたり、振り向いたりする動作がつらくなります。 5. 腕をスムーズに動かすことができなくなります。

つまり、肩こりは首の後ろから肩や背中にかけての筋肉の不快感、疲労感、緊張感、違和感、鈍痛などの症状のことをいいます。

軽い症状の場合は、首や肩の筋肉が硬くなっていることがほとんどです。

ですから、首や腕をまわしたり、体を動かしたり、お風呂に入って体を温めたりすることでかなり改善されます。

しかし、肩こりの症状のほかにも、頭痛がしたり、手がしびれたり、吐き気がしたり、強い痛みのある場合にはきちんと病院に行き医師の診察をうけた方がいいかもしれませんね。

昔は中高年特有の不快症状だった肩こりは、パソコンやテレビゲームの普及により、若い人にもどんどん症状が現れるようになってしまいました。

最近では小学生でも肩こりの症状を訴える子がいるそうなんです。

慢性化させてしまうまえに、早くから生活習慣に気をつけて肩こりの症状に悩むことのない生活を送っていきたいですね。

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今回のテーマは食事による肩こりの対策について説明していきますね！！

私たちが健康的に過ごすためには、私たち人間の体を作っている食生活を改善し、毎日質の良い、栄養バランスが整った食事をすることが大切です。

肩こりの対策としては、肩こりに効果のある栄養素を多く含む食材を使った食事を摂ると良いでしょう。

例えばビタミンEやビタミンB1等のビタミン類は肩こり解消に効果があるとされており、大豆類や豆類、うなぎやアーモンドに多く含まれています。

また体を温めることも肩こりの解消には役立ちますので、体を温めてくれるような芋類や根菜類を積極的に摂取すると良いでしょう。

それに小豆や魚、肉、生姜、味噌、醤油、わさびなども摂取しやすく効果抜群です。

それから肩こりの解消には不可欠な血行を促進する効果を持つネギやわかめも良いと思います。

このように食材を見てみると、味噌汁が肩こりに良いかもしれませんね。

味噌汁はどんな具材でも良く合いますし、毎日でもおいしく食べることができます。

またゆずや梅干しなどの酸味の強いものも体の老廃物を排出してくれるので、これらの食材を使用しておいしい料理を作るようにしましょう。

しかし、味噌汁だけでは栄養のバランスが悪いので、肉や魚、野菜などと一緒に食べることが大切です。

このように、肩こりに良い食材を使った食事を毎日食べていれば、自然と肩こりも治っていくと思います。

肩こりに悩んでいる人はぜひ試してみてください。

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今回のテーマは睡眠による肩こり対策について勉強していきましょう！！

睡眠は一日の疲れを取り、翌日に向けての体力を温存するためにしっかりとらなくてはいけません。

しかし、ゆっくり休もうにも、肩こりを持っている人は、しばらく寝付くことができなかったりして、逆に疲れを溜めてしまう恐れがあります。

それに寝ていても全く肩こりが解消されないという人は、寝具を自分の体に合う物に替えてみると良いかもしれません。

枕が合っていないと肩が凝ってしまうとは良く言いますが、実は寝る時の姿勢に大きく関わるのは布団やマットレスだったりすることが多いのです。

布団が体に合っていないと、姿勢が悪くなり、余計に肩こりを悪化させてしまうようになるので注意しなくてはなりません。

ですからぜひ、今一度寝具を見直して、自分に合っていないようであれば取り替えてみていただきたいと思います。

ちなみに枕を選ぶ時は、首のカーブと枕の高さが合っているものにしましょう。

素材もあまり沈みすぎないものを選ぶべきです。

次に布団ですが、体に合っていない布団を使っていると、骨盤や背骨に影響を与え、肩こりにつながってしまうので、これも柔らかすぎず、少しだけ硬めのものを選ぶようにすると良いでしょう。

やたらと硬い布団ですと、全く体が沈んでいかずに体に余計な圧力がかかってしまい良くありません。

そして何よりも眠る姿勢に気をつけましょう。

いくら良い寝具に取り替えても、体を丸めすぎて眠るなど、体に負担をかける体勢で寝ていては肩こりはひどくなる一方です。

また仰向けや横向きで眠るのは良いですが、うつ伏せは腰が反るので腰に負担がかかり良くありませんのでやめるようにしましょう。

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今回のテーマは注意がいる肩こりについて説明していきましょう！！

どれだけ肩こりに効果のある対策をしてみても、一向に肩こりが良くならないという人は多いかもしれません。

そのような時には、何か他のことが潜んでいることを探ってみる必要があるかもしれません。

単に肩こりがひどい状態になっているのだと思い、いつも通りの肩こり対策しかしていなかったら実は違う別の病気を患っていて、肩こりはあくまでもその病気の初期症状だったということも案外多い話なのです。

普通の肩こりであれば、完全とはいかないものの、ある程度の対策さえ講じていれば、ある程度症状が和らいでくるものです。

しかし、全く良くならず、改善するどころかさらに症状が悪化していったり、めまいや頭痛などの他の症状が見られた場合は一度病院に行くようにしましょう。

肩こりの症状が出る病気は、心臓病や、肝臓病などの内臓疾患や、高血圧症が挙げられます。

このような病気から起こる肩こりは、通常の肩こりとは別の場所が凝ることが多いそうなので、どれだけ対策をしていても改善しない場合はやはり診察を受けるようにしましょう。

どんな病気でもそうですが、症状が現れた時期や、痛みを感じる場所など、自分の身体を日頃から確認していくことが大切です。

また、病気ではないものの、ストレスが溜まっていたり、歯並びが悪いといったことからも肩こりは起こりやすくなるので、きちんと原因を把握するようにしましょう。

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より

みなさんこんにちは！！ゆるり赤坂店でございます(*^_^*)

いつもゆるり西神南店のホームページをご覧下さりありがとうございます。

私たちホグシストは日本の元気の為に今日もパワー全開です！！

みなさんも寒さ対策をして今日も元気に過ごしましょう(*^^)v

入浴効果について説明します！！

みなさんは、最近暑くなりお湯に浸かる事が少なくなってきていませんか！？ちなみに私はこの最近お湯に浸かった記憶がありません(笑)健康の為にお湯に浸かるのは良いのは分かっているんですが実際にどのような効果があるのか知らない人も多いと思いますので今日は入浴の効果を教えますね！！

入浴すると大きく３つの効果があります！！

その３つが温熱効果　浮力効果　水圧効果です。

・温熱効果とは！？

微温浴（34度～38度）の場合は毛細血管への刺激が少なく、筋肉の疲れを解き放ってくれます。副交感神経が働き、リラックスへと導いてくれます。

中温浴（38度～42度）になると筋肉の疲れを解き放ってくれるのはもちろんですが、血液循環が良くなり体の芯から温まります。リラックスへと導いてくれる副交感神経の働きが一番活発になる温度だといわれています。

高温浴（42度～）は交感神経が刺激されて新陳代謝が促されるので心身共に活動的になり眠気を一掃してくれます。また、疲労物質の乳酸を減らすので、疲労回復に効果的です。

ですのでその日の体の調子に合わせてお湯の温度を変える事でその体の状態に応じた効果が得られるという事なんです！！

・浮力効果

お風呂にはいると、フーッと身体が軽くなります。

お風呂にはいると朝から晩まで私たちの体を支えてくれている筋肉や関節の負担が軽減され、緊張が解き放たれて体が軽くなるのです。そうすると、副交感神経が優位になるので精神的にリラックスしてストレス解消になります。副交感神経とはリラックスするときに働く神経の事で、副交感神経が交感神経より優位になってない状態で寝ても疲れは取れません。

・水圧効果

水圧によって、足にたまっていた血液は押し戻され、心臓の働きを活発にして全身の血液循環を良くします。血液循環が良くなると、肩こりや腰痛・冷え・むくみ等にもとても良い効果が得られます。そのほか、水圧で横隔膜・肺などが圧迫されるため体内の酸素量が減ります。そうすると心臓の働きは活発になり、無意識に呼吸数が増えます。

このように入浴の仕方によって効果変わります。

その体の状態に応じてみなさんもいろいろ試してはいかがですか！？

私も今日から実践してみようと思います！みなさんも是非、参考にして下さいね(*^_^*)

ではでは今日はこの辺で(^^)/

次回をお楽しみに！！

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より