みなさんこんにちは！！ゆるり赤坂店でございます(*^_^*)

いつもゆるり西神南店のホームページをご覧下さりありがとうございます。

私たちホグシストは日本の元気の為に今日もパワー全開です！！

みなさんも寒さ対策をして今日も元気に過ごしましょう(*^^)v

入浴効果について説明します！！

みなさんは、最近暑くなりお湯に浸かる事が少なくなってきていませんか！？ちなみに私はこの最近お湯に浸かった記憶がありません(笑)健康の為にお湯に浸かるのは良いのは分かっているんですが実際にどのような効果があるのか知らない人も多いと思いますので今日は入浴の効果を教えますね！！

入浴すると大きく３つの効果があります！！

その３つが温熱効果　浮力効果　水圧効果です。

・温熱効果とは！？

微温浴（34度～38度）の場合は毛細血管への刺激が少なく、筋肉の疲れを解き放ってくれます。副交感神経が働き、リラックスへと導いてくれます。

中温浴（38度～42度）になると筋肉の疲れを解き放ってくれるのはもちろんですが、血液循環が良くなり体の芯から温まります。リラックスへと導いてくれる副交感神経の働きが一番活発になる温度だといわれています。

高温浴（42度～）は交感神経が刺激されて新陳代謝が促されるので心身共に活動的になり眠気を一掃してくれます。また、疲労物質の乳酸を減らすので、疲労回復に効果的です。

ですのでその日の体の調子に合わせてお湯の温度を変える事でその体の状態に応じた効果が得られるという事なんです！！

・浮力効果

お風呂にはいると、フーッと身体が軽くなります。

お風呂にはいると朝から晩まで私たちの体を支えてくれている筋肉や関節の負担が軽減され、緊張が解き放たれて体が軽くなるのです。そうすると、副交感神経が優位になるので精神的にリラックスしてストレス解消になります。副交感神経とはリラックスするときに働く神経の事で、副交感神経が交感神経より優位になってない状態で寝ても疲れは取れません。

・水圧効果

水圧によって、足にたまっていた血液は押し戻され、心臓の働きを活発にして全身の血液循環を良くします。血液循環が良くなると、肩こりや腰痛・冷え・むくみ等にもとても良い効果が得られます。そのほか、水圧で横隔膜・肺などが圧迫されるため体内の酸素量が減ります。そうすると心臓の働きは活発になり、無意識に呼吸数が増えます。

このように入浴の仕方によって効果変わります。

その体の状態に応じてみなさんもいろいろ試してはいかがですか！？

私も今日から実践してみようと思います！みなさんも是非、参考にして下さいね(*^_^*)

ではでは今日はこの辺で(^^)/

次回をお楽しみに！！

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より

最近疲れが取れない…。そんな時はどうすればいい？

疲労とは、痛み、発熱と並んで生体の3大アラームと言われています。身体にとって生命と健康を維持する上で重要な信号のひとつなんですね。精神的にくるものであったり、身体に負荷がかかって十分な力が発揮できない状態を「疲れている状態」つまり、疲労と定義されています。

では、疲労が溜まっている状態を解消する方法はどんな方法があるのでしょうか。今から自宅でもできる疲れの取り方をご紹介します。

元気の素は「食事と栄養」

バランスのとれた食事を、毎日3食しっかりと取ることは非常に大切です。特に朝食は、夕食より時間があいていることから、胃が空っぽの状態です。朝は一日の始まりであり、その日一日行動するための最初のエネルギーを取らなければ、力も出ないでしょう。食事をしっかりと取らなければ低血圧からくる倦怠感や怠惰感にさいなまれます。しっかりと食事を取りましょう。

夜しっかりと睡眠を取る

夜はなにかと忙しく遅くまで起きていてしまいがちです。しかし、夜の睡眠は体内時計を整える大切な習慣であり、肉体の疲労を回復する他、脳の整理をする時間でもあります。辛いことがあっても一晩寝ればすっきりする…なんで体験はありませんか？それは脳の正常な働きによるものです。人間にとって適切な睡眠時間は6～7時間前後と言われています。人によって必要とする睡眠時間は変わりますが、睡眠をしっかりと取ることで、肉体はもちろん、精神の疲労も回復することができるのです。

みなさん、こんにちわ(*^。^*)
ゆるり西神南店です！
〜合わない靴は、足指変形を招く〜

開張足の状態のままで合わない靴を履き続けていると、親指や小指に力が加わり続けます。

これが変形性指関節症、足指、痛み、外反母趾や内反小指そしてハンマートゥを招いてしますのです。

体のゆがみ連鎖により、この足のアーチにも異常を来して偏平足や開張足を招いてしますのです。

足底の縦アーチの不足は偏平足になり、足底の横のアーチの不足は開張足に、開張足は外反母趾を伴うことが多いです。

歩行時の体重が足底にかかる流れは、踵から爪先に直線方向に抜けるのが正解です。

足底の横アーチの不足している開帳足は土踏まずの衝撃吸収能力も低下します。

足圧が親指側に抜けがちになり、外反母趾を招く大きな要素になるのです。

足底筋膜炎症状で足裏の筋肉が緊張している場合は、足のゆがみも伴っています。

足裏のゆがみにより足底アーチにも異常が起きたり、足の指が曲がって変形しているのです。

ゆるり西神南　ホグシスト一同

みなさんこんにちわ！！全身ほぐしのゆるり西神南店でございます(^^)/

寒くなってくると、体が緊張して、凝り固まってしまいます！そんなあなたに、おすすめストレッチを教えます！！

背中と腰のコリ解消ストレッチ

Step1：四つんばいになり、身体の内側に四角い空間を作ります

Step2：お尻の位置を変えずに、右に身体をひねります

Step3：元の姿勢から左に身体をひねります

身体をひねる時、目線は自分のお尻か足首へ向けるようにします。背骨の両側についている脊柱起立筋を大きく動かすイメージをもつようにしましょう。

目安は左右交互に5回ずつ。息を吐きながら身体をひねり、真っすぐに戻しながら息を吸います。呼吸を大きくすることによって全身に酸素を取り込むことができ、血流が良くなります。

身体をひねると脂肪の塊を感じる!?

身体をひねると、縮んだ側のわき腹や背中のぜい肉がつかめるかもしれません。背中は無駄な肉がつきやすい場所です。大きく背中を動かして、いらない脂肪は排除していきましょう！

お血という言葉を聞いたことはありますか?　いわゆる血液がドロドロで一部分にたまってしまう、血行不良状態を言います。背中は特にお血がたまりやすい場所のひとつ。お血になると、頭痛・めまい・手足のしびれ・腹痛など様々な症状が現れます。不快な症状がでる前に、背中を含め全身の血行を良くしましょう。

首・背中・腰のコリは多くの人の悩みです。暑い時期でもお風呂に肩までつかりゆったりとした時間をもてれば、ストレスも解消されコリの軽減もできますよ!

それでは今日も元気な毎日に！！

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より