こんばんは！みなさま！今日も暑い中、お勤めご苦労様でした＼(^o^)／

今日は、猫背対策をご紹介！
私もそうなのですが、疲れてくると、どーしても猫背になりがち…。
でも猫背になってしまうと、カッコ悪いですよね(-ω-；)

そこで、簡単にできる猫背対策をご紹介します！

まずは・・・

＊猫背にならない歩き方＊

１．背筋を伸ばして歩く。
２．上半身に余計な力が入らないように歩く。
３．腕を前後に思いっきり振り上げて歩く。
４．かかとから着地するように歩く。
５．足を離すときに親指で強く地面を蹴るように歩く。
６．歩幅をとり、スピードも遅すぎたり早すぎたりせず一定のスピードで歩く。

椅子で行う猫背対策

1.椅子の背もたれから背中を離し、腰を立てて引き上げるように座る。
両脚の膝には小さな握りこぶしが1つ入るぐらいの隙間を空けておく。

2.膝と内ももが磁石でピッタリすい付くようなイメージで引き寄せる。
この状態のまま約7秒キープ。

3.ステップ1の状態に戻す。
力を抜いても背中まで丸くならないように注意する。これを5～6回繰り返し行う。

＊座りながらのストレッチ＊

ももの前側の筋肉を伸ばして柔軟性を促し、引き締める運動

ももの前側のつっぱり感がなくなるまで、約５分位を目安に行います。

いかがでしょうか？
ぜひ、お試しくださいませ〜＼(^o^)／

お疲れの際は、ゆるり西神南店へお越しくださいませ！
マッサージで、ごゆるりと（＾ω＾）

みなさん。こんばんは！今日も一日お疲れ様です＼(^o^)／

仕事場では、クーラーが聞いている部屋に
ずっとパソコンとにらめっこの方は特に！
冷えてしまう方、たくさんいらっしゃると思います。
そうでない方も健康法の一つなので、ぜひ読んでってみてくださいませー（＾ω＾）

まず、自宅に帰ったら、お風呂の中で湯船に入り、必ず体を温めるのがいいですよ。

「もし、夏は暑くて湯船につかるのが苦手なら、足の温冷浴を」

温湯と冷水、交互に足を入れるだけなのです。

『温度調節にかかわる自律神経の働きが悪くなって、冷えを引き起こしている人が多い。
足の温冷浴は、自律神経をトレーニングし、熱を作りやすい体を作ります』
夜寝る前や休日などにオススメですよ

＊ひどい脚の冷えには脚のツボ温めが効く＊

冷え解消に効く脚ツボは、内側のくるぶしの一番高い位置から指4本分上にある三陰交（さんいんこう）。
ここを温めるのがいいです。
レッグウオーマーを使って温めても、お灸（きゅう）を使ってもOK＼(^o^)／
火を使わないお灸も登場しているので、オフィスでも張れる。
湯船に入るのが苦手な人は、お風呂の代わりにどーぞ◎

＊足だけ温冷浴＊

洗面器を二つ用意し、それぞれ14～15℃の水、38～39℃の湯を入れ、両足を15秒ずつ交互に入ります。
これを3～4セット繰り返します。
水位はくるぶしよりも上で、理想的にはひざ下までで。
ぼーっとするので仕事前は避けて。「汗が出て止まらないときは中止してください！！

また、完全に冷え切ってしまった人は温浴だけにして、温めることに専念してほしいです！

冷えてきたと思ったら体をすぐ温めること！

ちょっと意識してみて試してください！
身体の変化に気づくと思いますよ＼(^o^)／

ゆるり西神南店より。

こんばんは！みなさまぁ（＾ω＾）今日も暑かったですね！
外にでれば汗が止まらない身体、そして暑さと共にくる疲労に、
今日は役立つ情報をお届けします(^^)

◆疲労回復の救世主？
体内効率をよくするクエン酸パワー

近頃注目されているクエン酸。本当に疲労回復に役立つのでしょうか？結論から言えば、イエスです。

クエン酸は「クエン酸回路」を順調に回転させ、脂肪や酸化物を効率よくエネルギーに変化させるための物質です。ストレスや疲労が溜まってくると、血行が悪くなって体内が酸素不足の状態になり、クエン酸回路の働きが悪くなります。それによってエネルギーにうまく変化しきれなかった残りカスが「乳酸」として蓄積されてしまい、疲れの元となるのです。クエン酸はそんな乳酸や余分な脂肪を分解・燃焼させ、いち早い疲労回復に役立ってくれます。

またクエン酸は、ミネラルの吸収を促進する働きもあります。体内に入ったミネラルの酸化を防ぎ、活性酸素から体を守ってくれるので、老化の防止にもつながります。

さらにクエン酸は、血液をサラサラにして血管を丈夫にするので、腎臓機能の改善にも役立つと言えるでしょう。

この他にもダイエットや骨粗しょう症の防止など、疲労回復以外にもさまざまな期待が寄せられるクエン酸、ぜひうまく取り入れていきましょう。

◎クエン酸を多く含む食べ物
グレープフルーツ、レモン、オレンジなど柑橘類、梅干し、酢など、すっぱい食べ物に多く含まれています。

グレープフルーツ、レモン、オレンジ、それに梅干し！

疲れた時は是非酸っぱい物を(*’▽’)
苦手な方には、はちみつレモンがおススメです♡

もっとコリを取りたい方にはマッサージがオススメなので
ぜひ、ゆるり西神南店へお越しくださいませ！

おやすみなさーい(。-ω-)｡oO

みなさん。こんばんはぁ＼(^o^)／今日も一日お疲れ様です！
だんだんと真夏日和になってきましたねー暑いですねー！
熱中症ならないように、気をつけてくださいませ～★

さて。今日は不眠対策についてご紹介しまーす＼(^o^)／

★不眠によく効くツボ療法！

「不眠」とは、寝つけない（入眠困難）、眠りが浅い（熟睡困難）、夜中や早朝に目が覚めてしまう（中途覚せい・早期覚せい）などといった症状のことを指し、体だけでなく心も疲労させ、生活の質にも悪影響を及ぼします。こうした不眠を改善するには、次のツボが効果的です。

（1）
百会（ひゃくえ）
：頭の頂上で、左右の耳の上の先端（耳尖：じせん）を結んだ線の中央にあります。
（2）
安眠（あんみん）
：耳の後ろにある骨の出っ張り（乳様突起）の下のくぼみから1～1.5cmほど顔側のところで、耳の後ろから鎖骨にかけての筋肉（胸鎖乳突筋：きょうさにゅうとつきん）の停止部にあります。
（3）
失眠（しつみん）
：足の裏のかかとの中央線と、内くるぶしと外くるぶしを結んだ線の交点にあります。

★不眠のツボの指圧のコツ

（1）百会･･･頭の頂上で、指で押すとブヨブヨしてへこむところを探します。そこが「百会」です。そこに左右の中指を重ねるように当て、頭を手のひらで包むようにしながら、中指に圧力を加えます。ズーンと頭の中に心地よい響きがありますので、その感覚を楽しみながら、1分間ほど押し続けてください。

（2）安眠･･･頭の後ろから反対側の手をまわし、中指で「安眠」を押さえます。首を手のひらで包むように圧力を加えます。中指で「安眠」をしっかり固定して、頭を左右にゆっくり動かしてツボの感覚を楽しみましょう。左右の「安眠」を交互に刺激します。

（3）失眠･･･かかとの裏にあるため、指で押しても感覚が鈍いものですから、ワインのコルクなどを上から踏み込むようにして刺激します。さらに、「失眠」にお灸（きゅう）をすえると効果が倍増します。薬局で販売されている「切りもぐさ（小）」（※）を用いるとよいでしょう。ツーンと熱さを感じればOKです。熱くなければ、熱さを感じるようになるまで繰り返しすえてください。

いかがでしょうか？一度お試しください★

ゆるり西神南店スタッフ一同より！

みなさん。おはようございます。
朝早くから失礼しまーす＼(^o^)／
昨日は日曜日。外にでれば、人だかり。良い休日をお過ごしでしたか？

ショッピングや仕事後、
もう足はパンパンで悲鳴をあげていませんか？
そこで簡単なふくらはぎのマッサージをご紹介します！

まず、イスで行う基本のふくらはぎマッサージを覚えましょう。
一日1～2 分間でも、続ければ体が変わります。
仕事の合間など習慣にしやすいタイミングを見つけて歯磨きのように「当たり前のこと」にしましょう。

★ふくらはぎマッサージのポイント★

血液を心臓に戻すつもりで、必ずアキレス腱からひざ裏に向かってもみます。

指で押しながらおなかをへこませて息を吐き（腹式呼吸）、
指の力を抜きながら、息を吸います。
あせらず、ゆっくり、ゆっくり。

「ちょっと痛いけど気持ちいい」強さでもみます。
ふくらはぎがかたい人は「さするだけ」から始めて、
無理せず進めます。決して力を入れすぎないこと。
笑顔をつくると、筋肉の緊張がとれます（＾ω＾）

いつ、どこで、一日何回やってもかまいません。
痛い、つらいと感じたら無理せずやめます。
お風呂の後など、ふくらはぎが温まっている時にやると効果的です＼(^o^)／

汗や尿が出やすくなるので、前後に水やぬるま湯をまめに飲んでください！

パソコンやテレビの前で、乗り物の中で、
「じっと座っている＝血液がよどんでいる」
時間がとても長くて、体が冷えている現代人。
どれでも、片足30秒ずつ、両足を。
仕事の合間に、テレビのCMタイムに、一日何度でも。気持ちよくて、クセになりますよ*\(^o^)/*

いかがでしょうか？

ぜひぜひ。お試しください★

また。ゆるりでは、只今7月限定で、セットコースが行っておりますので、そちらの方も要チェックですよ＼(^o^)／

ゆるり西神南店であなたをお待ちしております（＾ω＾）

みなさん。おはようございまーーーーす*\(^o^)/*
今日も一日元気に張り切って、頑張りましょう！もしくは、楽しみましょう！

今日、ご紹介するのは、便秘解消の腸マッサージ！
女子は必見です ヽ(ﾟДﾟ*)ﾉ

便秘は生活習慣、食習慣の乱れ、水分不足やストレスなどが原因で起こります。
女性の場合は月経周期の影響も受けるので生理前に便秘になるという方も多いようです。
オリゴ糖や食物繊維、オリーブオイルなどを摂取することで便秘を解消したり、
どうしてもつらい時には便秘薬に頼ることもあるかと思います。

今回は、食べ物や薬に頼らず、お通じをよくする方法をご紹介します！

おなかがはって辛い時。両手の人差し指と中指と薬指で気持ちいいと思うくらいの
強さで腸のマッサージを行っていきます。

1.へその周りを、円を描くように右回りに三回マッサージをします。
2.次に、お腹を凹まします。この時、痛みや違和感が感じる場所があると思います。
その部分を、少し強く小さな円を描くようにマッサージしてください。
痛みが和らいだり、違和感がなくなったりしたら、もう一度繰り返します。
3.右側から、おへその下から、恥骨にむけて、3回ずつマッサージして終わりです。

ぜひ、便秘に悩んでいる方は、野菜や水分の摂取を心掛けながら、
マッサージもおこなってみてください。

便秘が無くなれば、次は身体をほぐしにマッサージはいかがでしょうか？
身も心もスッキーーリ！しますよ（＾ω＾）

ゆるり西神南店でお待ちしております！！！

はい。こんばんはぁ*\(^o^)/*みなさん。今日も一日お疲れ様です！
今日一日頑張った身体にとっておきのコースをご紹介したいと思います！

7月限定のセットコースです！

よく、ほぐしとフットマッサージの組み合わせする方には
必見のコースとなってます！

全身もみほぐし+フットマッサージ 70分コース
と
全身もみほぐし+ヘッドマッサージ45分コース
の
2つのセットコースが出来ましたぁ*\(^o^)/*わーい！

足裏やふくらはぎ、肩こりがお疲れな方が結構いらっしゃると思います！
そういう方には70分コースがおすすめです（＾ω＾）

70分コース
通常 4070円が、、、3990円になります！
めちゃくちゃ、お得になっているので、初めての方にも
ぜひぜひお試し下さいませ！

もう一つは、、、
40分のほぐしに、ちょこっとヘッドをしたいと思う方にとっておきのメニュー！

通常 ほぐし30分+ヘッド10分 2730円が、、、

45分コースで、2500円と大特価となってます*\(^o^)/*

特に、ご来店初めての方には、とってもオススメですよ！
こっちのコースもぜひぜひオススメなので、お試し下さいませ〜！

ゆるり西神南店スタッフ一同、元気にお待ちしております（＾ω＾）

こんばんは！みなさん！*\(^o^)/*

さてさて3連休が始まりましたが、
楽しんでいますか？＼(^o^)／
楽しんだあとの方、仕事帰りの方、
その頑張った身体にご褒美を
与えてみてはいかがでしょうか？
ゆるりで一休みしていきませんか？＼(^o^)／
スタッフ一同！笑顔で元気で
お待ちしております（＾ω＾）

それでは今日は、いざ！“美”について
豆知識をちょこっとご紹介します！

名ずけて！
超優秀！炭酸水の効果！

日本では海外ほど炭酸水を飲む文化が
定着していませんが、じ、実は！

この炭酸水！
特に美容・健康面でとっても優秀なのです！

ダイエット・美容にGOODなんでーす＼(^o^)／

下記の炭酸水の効能は全てと言っていいほど美容に良いことばかりです！

炭酸がおなかで膨らみ満腹感をえられるため、
食事制限によるダイエットにも役立ったり、
血行が促進されることにより便秘解消や疲労回復、

硬水は炭酸により飲みやすくなりミネラル補給しやすくなるなど、
とにかく美容に良いとされる作用がたくさんあるのです。
平子理沙さんやSHIHOさんなど
モデルや女優さんたちが皆ゲロルシュタイナーやコントレックスなど
ミネラルウォーターや炭酸水を飲んでいるのもこういうことなのね。
もちろんカロリーゼロなので太る心配無用です。
たかが炭酸水。されど炭酸水。
あなどれませんよ～～～！！　

＊ミネラル補給＊

産後にミネラル補給
ミネラルウォーター（炭酸水）、特に中硬水や硬水はミネラルが多く含まれているため、産後のカルシウム補給や、スポーツ後やダイエット中のミネラルの補給に適しています。ミネラルが多く含まれる硬水には酸味が強いなどクセのあるものもありますが、炭酸が入っていることでこのクセを感じづらくなり飲みやすくなります。ペリエやゲロルシュタイナーがその代表格！

＊疲労回復＊

サッカーイタリア代表チーム
疲れを感じている時、人の体には疲労物質である尿酸がたまっています。炭酸水に含まれている重炭酸はこの尿酸と結びつき、体外に排出することによって疲労回復に繋がるそうです。

＊便秘解消＊

整腸作用で便秘も解消♪
炭酸が体内に入ることで腸の動きが活発化し、便秘や消化不良の解消作用があります。またミネラルウォーターに含まれるマグネシウムは便通を促し、サルフェートは利尿作用を高めます。特に朝の１杯の炭酸水は眠っていた体を目覚めさせますよ！

＊肩こり解消＊

肩こりの原因はその多くが血行不良と言われています。炭酸水に含まれる二酸化炭素が体内に入ると、酸素の供給が活発になり、血流が促進されるそうです。ホントにすごい効果ですね！

こんばんは。お疲れ様です！今日1日元気でお過ごしでしたか？
今日も夏日和で、あつーい一日になりましたね(；-ω-)aﾞ

今日は、リンパと浮腫みの関係について

浮腫みをそのままにせずに早期回復をして下さい＼(^o^)／
その為には早めにリンパのトリートメントをお奨めします。

浮腫（むくみ）とリンパ
人の体重の60％は水分で、そのうち40％が細胞内にあり、
20％が細胞の外へと流れます。
この20％の及ぶ細胞外の水分のうち5％が血液中に、
残15％が間質と呼ばれる細胞と細胞の間にあり間質液でリンパ液になります。
浮腫みは、この間質液が増えることを意味し
水分コントロールが不能になっている状態を言います。

動脈から流れてきた血液の水分は毛細血管を通り
静脈へ流れますが静脈に入らない水分又は体内の老廃物は
リンパ管にはいりリンパ液となります。

皮膚の中を通る細かいリンパ管は
内臓の近くを通る太いリンパ管へと集まり静脈へと戻ります。
この経路に異常が生じると浮腫みが出現します。
異常が生じた症状としては
「息切れ」「呼吸困難」「血尿」「腹水がたまる」「肌が乾燥する」
などがある場合があります。

特に下半身（足・脚）が浮腫む場合は
「心臓」「肝臓」「腎臓」「胃腸」などの病気の可能性があります。
腎臓、心臓などの疾患がある場合は
下半身（足・脚）のリンパを流しても浮腫みは取れない場合があります。
その時は専門医に相談することをお勧めします。

＊常備薬などの薬や栄養失調*ダイエットでタンパク質不足が原因でも浮腫みます。

いかがでしょうか？ご参考になれば幸いです＼(^o^)／

こんにちは。どーも。アニョハセヨ。＼(^o^)／
暑い！あつい！アツイ！今年の夏もあっちーですね。
これから。またどんどんあっち〜くなるんでしょうね。

そこで。夏バテ対策パート2ご紹介いたします＼(^o^)／

食欲挽回！
夏バテに効果的の食事ご紹介。

★食欲減退が最大の敵。
タダでさえ疲労しやすい夏に、栄養の補給源である食欲が減退。
この悪い循環が夏バテを引き起こす最悪のパターンです。
涼しい部屋で汗をかきながら食べるカレーというのも効果的ですね。
そうめんを食べる際などは薬味たっぷりで食べるのが良いでしょう。

続きまして、
★夏ビタミン！

夏場は特にビタミンが必要です。
夏バテに負けないようにとスタミナ重視の食事だけでは、
体への負担が大きくかかり、ビタミン類が不足しがちになります。
出来れば温野菜が理想ですが、冷えた生野菜は夏には食べたくなりますね。
食べやすい方法で野菜をとって行きましょう。

★体温調節に効果的なのは？

人間の体温管理は意外に高機能なのです。
過度な温度差があると逆に体温の管理に体力を使ってしまい、
夏バテの原因になります。
体の機能が確立していない子供などは特に夏バテの原因になってしまいます。
5℃程度の温度差であれば適度に涼しく､体に負担も強いないでしょう。

いかがでしょうか？簡単な対策なので、是非お試しあれ！

夏バテ対策しながら、さらに身体も心も癒したい方は
ぜひ、ゆるり西神南店にいらっしゃいませ〜＼(^o^)／

スタッフ一同元気に全力で身体ほぐします＼(^o^)／
お待ちしております。