こんにちは。ほぐし整処ゆるり西神南店です!(^^)!
今日も一日元気に過ごしていますかあ？？
ゆるり西神南店は今日もお客様が元気になっていただくために
フルパワーで営業しております!(^^)!
だんだん秋になってきたかと思いますが
いかがお過ごしでしょうか？？
夏には夏バテがありましたが、しっかり対策は出来ましたか？？
秋になったからと言って、油断してはいけません！！
秋にも秋バテというものあるんですよ！
そこで今日は秋バテ対策をちょこっとご紹介!(^^)!
【1】夏バテは秋にやってくる？
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夏バテは、通常、夏の暑い時季に現れる慢性的な症状を言います。
（全身倦怠感、食欲不振、消化不良、下痢、頭痛など）
主な原因には、
•汗をかくことによる体内の水分やミネラルの不足
•胃腸の疲れによる消化機能の低下
•屋内と屋外の温度差による自律神経の乱れ
•睡眠不足による体力の低下
などが挙げられます。
夏バテは、はっきりとした痛みを伴うわけでもなく、
寝込んだりするほどの重大な症状が出ることも少ないため、
何となく体調が優れなくても、特別な対策をとることのないまま、
自然に体力が回復するのを待つ方がほとんどのようです。
しかし、夏バテしている体に初秋の不安定な気候が重なると、
体力回復どころか、余計に体調を崩してしまう人も多く見られます。
また、
「夏バテにならないように」「夏バテを悪化させないために」と
冷たいものばかり食べたり（飲んだり）している人や、
一日中冷房の効いた室内にいる人は、
体の中（胃腸や内臓など)が冷え、体全体の働きが低下してしまいます。
そして、
夏の暑い時季は何とか乗り切ることが出来ても、
少し涼しくなりはじめた初秋の頃に、
体の疲れが一気に出てしまい、
遅めの夏バテ（秋バテ？）になってしまう人も多いのです。
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【2】今からでも遅くない！元気に秋を過ごす５つのポイント
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①食事
夏は、「暑いから」「食欲がないから」という理由で、
食事を抜いたり、冷たい簡単なもので済ませてしまいがちです。
その反面、ビアガーデンや夏祭りでは暴飲暴食・・・なんてこともあり、
夏の胃腸はかなりのダメージを受けています。
食事の基本は、１日３食・規則正しく・バランス良く。
暑さで消耗した体力を取り戻し、弱った胃腸の働きを整えるためにも、
冷たいものはなるべく控え、温かいものを食べる（飲む）ようにしましょう。
胃腸に負担をかけないため、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。
また、ミネラルやビタミンは、疲労回復や体調維持に欠かせませんが、
夏の簡単な食事では不足しがちな上、汗や尿として消耗されてしまいます。
いつもより積極的に摂るようにしましょう。
どうしても食欲のないときには、量より質です。
少量でも、栄養バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。
サプリメントや補助食品の助けを借りることも一つの方法ですね。
②入浴
暑い夏は、簡単にシャワーのみで済ませてしまいがちですが、
一日の疲れをとり、リラックスして眠りにつきやすくするためには、
約37～39℃のお湯での入浴（半身浴）がおすすめです。
夜、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、
副交感神経が優位になり、体が睡眠モードに切り替わります。
また、冷房などによって冷えてしまった体を温め、体力の回復、胃腸の回復を助けてくれます。
③冷房
まだまだ冷房の出番が多いこの季節。
一般的に、外気との温度差は５℃以内が望ましいとされていますが、
オフィスなどでは、誰もが快適な温度設定にすることはほぼ不可能です。
自分の体調に合わせて温度調節できる服装（カーディガンなど）や、
ひざ掛け、靴下、腹巻きなどを準備しましょう。特に、お腹まわりや下半身の保温は大切です。
④運動
冷房の効いた室内にばかりいたり、気候が涼しくなってくると、汗をかかなくなり、
血行が悪くなってしまいます。すると、体内に疲労物質が溜まり、疲れやすくなります。
炎天下での激しい運動には注意が必要ですが
、朝夕の涼しい時間帯を選んでウォーキングや軽い運動をし、適度に汗をかくようにしましょう。
もちろん、そのときには水分補給もお忘れなく・・・。
⑤睡眠
初秋は、季節の変わり目で自律神経も乱れやすく、
よく眠れない、寝つきが悪いという人も多いのではないでしょうか。
朝一番に太陽の光を浴びることで、夜、眠りにつきやすくなるため、
朝の散歩やウォーキングは特におすすめです。
夜は、ゆっくりお風呂に入って心と体をリラックスさせてあげましょう。
また、日中は暑くても、夜や明け方は気温が下がりますので、
長袖のパジャマや腹巻き、厚めの布団を用意しましょう。
いかがでしょうか？？少しご参考になっていただけたら嬉しいです(#^.^#)
はい。それでは、また次回お会いしましょう☆★
