こんにちは。ゆるり西神南店です。

昨日３連休の最終日にすごい大きな台風が来ましたね((+_+))
風の音が飛行機のような、すごい音が出ていました。
せっかくの休日だったのに、一気に台風にやられてしまいましたね。。

さて、関西地区を台風が通り過ぎたら、一気に秋になりましたね。
気候が涼しくなり、冷房なしで過ごせちゃいますね(#^.^#)
でも寝る時は、お腹冷やさないように気を付けて下さいね★

本題に入りますが・・・

秋と言えば・・・食欲の秋！！！

ついつい食べてしまいがちですよね？

脂ののった新サンマ、マツタケ、クリなど、続々と秋の味覚が出回り始め、
まさに『食欲の秋来る！』という感じになってきます。
この時期は何を食べても美味しくて、どうしても食べすぎて
ウエイトオーバーしてしまった経験のある方は多いのではないでしょうか？

太りやすいのには理由があります！

気温も過ごしやすくって、夏場、暑さで食欲が減退していた人も、
いわゆる夏バテの状態から脱出して一段と食欲も出てきます。
それに加えて、秋から冬にかけては、身体が体温や内臓の温度を一定に保つため、
寒さに対する備えとして皮下脂肪を厚くしようとします。

食欲が増して、料理の中身もこってりした味のものが美味しく感じられるようになるのはこの為です。
さらに寒くなるとどうしても運動量も減ってくるので、相乗効果としてさらに太りやすくなってしまいます。

人間の体のメカニズムですから、この時期に太りやすくなるのは止めようがありません。
だからといってなんの意識もしないのであれば、過剰に太ってしまうケースも少なくないでしょう。
一旦体についた脂肪はなかなか落ちません。
ですから、今のうちに秋、冬のウエイト・コントロール対策をしっかりと身につけておくことが大切なのです。

★太るメカニズム★

太るかやせるかは食事や飲物からとるエネルギー（＝摂取エネルギー）と、
からだの維持や運動によって使われる消費エネルギーのバランスで決まり、大きく四つのパターンに分類されます。

１．体重維持
２．食べ過ぎが原因で太る
３．摂取エネルギーは多くないのに、消費エネルギーが少ないために太る運動不足
４．最悪の大食いで運動不足

消費エネルギーの中で大きな割合を占める体温の維持や臓器の活動に使われるのが基礎代謝エネルギーです。
この基礎代謝エネルギーは、老いるに従ってどんどん低くなってきます。
ですから、若い頃と同じだけ食べていたのでは、年とともに太ってしまう、これが中年太りの始まりです。

基礎代謝エネルギーをできるだけ落とさず、多少食べ過ぎても、スリムでいられるようにするためには、
積極的にからだを動かすことです。できれば毎日、少な くとも週３回は、
１５分以上続けることができるぐらいの強さのあまりきつくない運動を２０～３０分。
これが習慣になれば、太るパターンの３．４．から外れ ます。
ですからあとは食事を少し注意すればいいのです。

★太りやすい食生活とは？★

太りやすい食生活には、いくつかの特徴があります。

　１．食事を抜くことがよくある
　２．食べる量にムラがある
　３．夕食をたくさん食べる
　４．食べるのが早い
　５．何かしながらでも食べていることがよくある
　６．もったいなくて残せない
　７．人が食べているのを見ると欲しくなる
　８．やわらかくて食べやすいものが好き
　９．食料品の買い物は人数分より多く買い、作る量も多い
１０．甘い飲み物、お菓子はおなかがいっぱいになっても入る

以上の１０個の項目が代表的なもの。いくつか思いあたるものがありませんか？
食生活を変えるためには、かなり強い意志と努力が必要です。思いあたる項目を、
１つ１つ直し、あとは栄養バランスを考えていきましょう。

巷にはさまざまなダイエット方法が広告されていますが、ダイエットには近道や早道はありません。
焦らずにマイペースで、着実に習慣になるまで地道に続けることがポイントです。
『無理をしない』ことも大きな成功の要因です。

★太るのは食べすぎだけじゃない！★

最近増えているのが、あまり食べていないのにやせられない、太ってしまう、という人。
そういう人の食生活を調べてみると、１日一食であったり、
１日に取るカロリーに大きくバラツキがあったりと、かなり不規則な食生活になっている事がほとんどです。

食生活が不規則になると、身体は食べた時に出来るだけ吸収し、脂肪にして貯えておこうとするようになり、
わずかな量の食事でも太ってしまうようになりま す。また、甘い飲み物、
お菓子など糖分の摂取量が多い場合、吸収が早く、同じエネルギーでも脂肪になりやすいことも原因と考えられます。

さらに、主食を極端に抑えすぎるために糖質がたりなかったり、ビタミンB1の摂取量が少ないために、
体内での糖質の代謝が円滑に行われず、エネルギーとし て燃焼する脂肪の代謝がうまくできなくなり、
体脂肪が燃えない、つまり痩せれないという効率の悪い食べ方になっている場合も多く見られます。

※脂肪の燃焼を助けるビタミンB1などを多く摂取するには、ジンギスカン（ラム肉、マトン）などがオススメです。

健康的にダイエットするためには、１日三食を規則正しく食べ、
身体に必要な栄養素を十分に取った上で、食物繊維を多めに摂取することが肝心です。
消化吸収が遅くなり、体脂肪になりにくい食べ合わせにできます。

いかがですか？？
少し参考になりましたでしょうか？

代謝が悪い方、疲れている方は、一度マッサージを受けるのをお勧めします。

マッサージは血行を良くしてくれるので、代謝も上がり、体がポカポカしてきます。
疲れている方は、もちろん是非ゆるりでお疲れ取っていきませんか？？(^_^)

スタッフ一同、あなたを元気にするために、今日も１日しゃかりき頑張りますよーーーー!(^^)!

それでは、また会いましょう★