みなさ―――――――――ん！！！こんにちは(^.^)/~~~
今日も元気にお過ごしでしょうか？

さてさて今日は『疲労回復』について…
歩き疲れ、お仕事疲れ、…といろいろとありますよね―――！

今日はそんな『疲労回復』方法をご紹介しましょう。

まず一つ目の方法。
それが…

★リンパマッサージ

体内に流れるリンパ液は、貯まった老廃物や毒素を運んでくれる役目があります。
疲労物質を運んでくれるので、リンパのマッサージをすることによってリンパの流れを良くし、疲労回復につながります(^^)/

★足枕で眠りを深くする

専用の足枕でなくても、丸めたバスタオルでもOKですよ。
足枕を作って、足を15～20センチほど高くします。

ふくらはぎには、足におりてきた血液を上に押し戻すポンプの役割があるんです！

そのふくらはぎが張っていたり、筋肉が固くなると、
血液が十分にポンプで戻ってこなくなるので、全体の流れも悪くなります。
疲労物質や老廃物が足元にたまったままになると、疲労回復も出来ません。

足枕で足を高くするだけで、上半身に血液を戻すサポートになります。
全身の血液の流れもよくなり、むくみもとれ、リラックス出来ます。

★足マッサージ

足のむくみも疲労が原因なんです！

冷房の効いた部屋にいると、足がむくみやすくなります。
立ちっぱなしや歩き過ぎ、長時間同じ姿勢で座ったままでいるのも原因です。

その結果、血液やリンパの循環が妨げられて、血管の外に余分な組織液が貯まり、体にむくみやだるさを引き起こします。

こんな時に簡単な足のマッサージお教えしましょう(^^)/♪

≪手順≫

1.足首まわし。
　足の指の間に手を入れて、指の間を広げて、左右ゆっくりとまわします。

2.足の指まわし。
　足の指を1本づつ引っ張った後に、1本づつ回します。

3.足裏の指圧。
　乗せているいる足を床におろす。両手の指で足裏やふくらはぎを体重をかけて押す。

簡単で時間もかかりません。
テレビなど見ながらぜひやってみてはいかがでしょうか？

★クエン酸を摂取する

クエン酸は、疲労物質である乳酸を分解してくれるので、
疲れを解消して、疲れにくい体にしてくれます。

≪効果≫

・血液循環の促進
・骨密度を高め、骨粗しょう症の予防。
・体に吸収しづらいミネラルを包みこむ。

＜クエン酸を含む食べ物＞

・レモン
・梅干
・グレープフルーツ
・お酢

少し摂取するだけで、だいぶ疲労回復になりますよ。
体も心も元気になります。

＋αまだ疲れが残って、元気が出ない場合はお近くの『ゆるり』へ行ってみてはいかがでしょうか？
元気なスタッフがあなたの元気の為に体をほぐします！！！

それではこの辺で失礼します(^o^)