みなさんこんにちわ！！ゆるり西神南店でございます！！

今回は前回の続きで腹式呼吸についてもう少し勉強していきましょう！！

●呼吸法に関連した健康法には、エアロビクスや気功など、さまざまに行われています。 　呼吸とは、生命維持に不可欠な酸素を体内こ取り入れることです。人間の体は、60兆個ともいわれる細胞で構成されています。

細胞は一定の法則に従って規則正しく整列し、器官や臓器を形成しています。これらの細胞が、酸素を使ってエネルギーを発生させ、生命活動を維持しています。

もし、酸素が不足すると体はどういう状態になるでしょうか？ 　筋肉疲労を起こします。筋肉の硬直による「肩こり」や、全身の酸素不足による「全身のだるさ」といった現象が現れはじめます。このときは、体液のＰＨ（＝水素イオン濃度指教）は酸性に傾き、老廃物が多い状態です。細胞内こ大量に酸素を送り込むことで、体液ＰＨが整い、筋肉がリラックスします。

また、呼吸は生命活動を維持するのと同時時に、情緒の安定とも関わっています。ストレスを感じたときなど、大きく深呼吸するだけで何となく気分がさわやかになるのは、経験的によく知られていることです。

緊張している人に深呼吸をしたらいいよとアドバイスすることがあります。 これは、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりすることが、頭をすっきりさせて緊張を和らげる効果をよく知っているからです。

このように、心身の健康と呼吸の関係は非常に大きいことがわかります。　腹式呼吸でリラックスをこころがけましょう。

●ため息をつくようにお腹から長く息を吐くだけ！ 　軽く口を開けてため息をつくように「はあ～」と息を吐き、吸うときは口や鼻を意識せず自然に。これを繰り返す。　　「はあ～」と声を出してもよい。 　注意点は息を吐くときに意識を集中し、おへその下あたりの丹田に力を込め、体内の息を吐きることに集中し、目を「閉じないことがポイントです。

「息を吐く」呼吸の大切さ、「息が合う」、「息が長い」、「息が弾む」、「息を飲む」など、呼吸に関係のある用句は数多くあります。ストレス社会の現代は、「息が詰まる」機会が多く、心身の健康のためにいかに「息抜き」できるかにかかっているでしょう。

「息」という字は自分の心と書きます。つまり、呼吸をコントロールすることで、心身のリラックスが可能であることを意味しているのです。

みなさんも腹式呼吸してみましょう！！簡単で健康になれる方法ですよ！！

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より