、家庭では次のような点に留意しましょう。

●生鮮食品は新鮮なものを購入
肉や魚、野菜類などは温度管理がしっかりされているところで、できる限り新鮮なものを購入するようにしましょう。消費期限や賞味期限もチェックしてください。
●購入した食品の持ち帰り
肉や魚の汁が漏れてそこに食中毒菌が繁殖する場合があります。汁が漏れるおそれのあるものはビニール袋などに入れ、他の食品につかないように持ち帰りましょう。

●食品の保管
生鮮食品はすぐに冷蔵庫や冷凍庫に保管するようにしましょう。冷蔵庫の温度は１０℃以下、冷凍庫は－１５℃以下に設定し、詰めすぎないように注意してください。
●手洗いをまめに行う
食品を扱う前と扱った後は、必ず手を洗いましょう。
●調理器具は清潔に保つ
包丁やまな板は、生の肉や魚を切った後、すぐに野菜や果物を切ると細菌がつきやすくなります。そのつど熱湯消毒をするか、肉魚用と野菜果物用に分けて用意しておくと安心です。
また、まな板や包丁、ボールなどの調理器具は使わない時は乾燥させ、常に清潔に保つようにしましょう。
●キッチンのゴミの管理
キッチンの生ゴミや食品のカスがついた袋類やビン類などにも、細菌類が繁殖します。ゴミはこまめに捨てるようにしましょう。
●スポンジやたわし、ふきん、タオルは清潔なものを
スポンジやたわし、ふきん、タオルは濡れたままにしておくと、雑菌が繁殖します。まめに乾燥させたり、交換したりして、清潔に保ちましょう。時々漂白剤につけたり、熱湯消毒することにより、雑菌の繁殖を防ぐことができます。

●食品の解凍は電子レンジで
冷凍した食品を室温で解凍すると、食中毒菌が繁殖する危険性があります。冷蔵庫の中か電子レンジを利用して解凍するようにしましょう。
●調理は十分に加熱する
食品を十分に加熱することにより、殆どの食中毒菌は死滅します。食品の中心部まで７５℃以上を１分以上加熱することをめやすにしてください。
●残った食品の管理
残った食品は、室温で長く保存しないようにしましょう。冷蔵庫に入れるかまたは思い切って捨てましょう。温めなおす場合は７５℃以上を１分以上加熱しましょう。

全身ほぐし　ゆるり西神南

化粧品を使用した事による皮膚の異常を「化粧品かぶれ」と言っています。化粧品かぶれは、一年中いつでも起こる可能性がありますが、特に肌が乾燥する秋から冬、春先にかけて増加します。また、化粧品かぶれは化粧品の他、石鹸、洗顔料、シャンプーやリンス、整髪料、染毛剤、日焼け止めクリームなどでも起こる可能性があります。
次のような症状が現れた場合は、早めに対策を取りましょう。

〔化粧品かぶれの症状〕
化粧品かぶれの症状は、大きく分けて次の２つのタイプがあります。

（１）化粧品類の成分が直接関係する刺激性皮膚炎
成分が直接肌に影響を与え、皮膚が赤くなったり、かゆくなったり、ニキビができたり、ひどくなると皮がむける場合もあります。これは、化粧品の中のある成分が何度も皮膚と接触するうちに、皮膚がその成分に敏感になってしまい、感作反応をおこすためです。この感作反応を起こすまでの期間は個人差があり、数日でかぶれを起こす人や、数年後に起こる人もいます。また、生理中でホルモン分泌が変化している時や体調が悪い時、秋から冬にかけて肌が乾燥していてバリア機能が低下している時などにも起こりやすくなります。刺激性皮膚炎は、慢性化すると皮膚が硬くなってかゆみがひどくなります。

（２）アレルギー反応によるアレルギー性接触皮膚炎
突然、皮膚がむくんだり、顔がほてって来たり、赤くなって発疹が出たり、かゆみが出るなどの急性の症状が現れます。アレルギー反応による皮膚炎は、季節や肌の状態に関係なく、体のどこに塗っても発疹などの症状が出るのが特徴です。
このような急性の「化粧品かぶれ」の症状が出た場合は、早めに皮膚科を受診しましょう。皮膚科では、主に炎症を抑えるためのステロイド外用薬やかゆみを抑える抗ヒスタミン剤が使われます。また、炎症が特にひどい場合はステロイド内服薬が処方される事もあります。
アレルギー性のかぶれの場合は、その化粧品の使用をすぐに中止すれば、後に害を残す事はありません。

〔化粧品かぶれを防ぐには？〕
初めての化粧品を使用する場合は、腕などの目立たない部分に塗って、異常がない事を確かめるようにしましょう。腕の内側の柔らかい部分に直径２ｃｍくらいを目安に1日２回塗ってください。３日ほど繰り返し、赤くなったりしない事を確認してから使用するようにしましょう。

肌が敏感な方や、アレルギー反応による化粧品かぶれを起こしたことのある方は、パッチテストを行ってから使用するようにしましょう。パッチテストは、自分でも簡単に行う事ができます。腕の内側などに少量の化粧品をつけ、テープで覆います。テープの上に油性ペンなどで番号を書いておくと何種類かの化粧品を同時にテストする事ができます。２日間そのままにして、その後テープをはがします。アレルギー反応を起こす場合は、化粧品をつけた部分が赤くなりますので、その化粧品は使わないようにしましょう。

上記のような方法で異常がなくても、数日後とか、数ヵ月後、あるいは数年後に感作反応が出て、化粧品かぶれの症状が出る場合があります。そのような化粧品かぶれを防ぐには、化粧品の原料にかぶれを起こすような成分が入ってないかどうかをチェックしておく必要があります。
着色料や香料は「化粧品かぶれ」を起こす代表的な成分です。また、石鹸や洗顔料などに含まれている界面活性剤による刺激も皮膚に悪影響を与えます。
その他、クリームや口紅に含まれている乳化剤や防腐剤、染毛剤に含まれている酸化剤なども要注意です。

全身ほぐし　ゆるり西神南店

こんにちわ！ゆるり西神南店です！

最近、友達に赤ちゃんが生まれました！そして最近よく夜泣きをするみたいです！
そこで赤ちゃんの睡眠について調べてみました！！

赤ちゃんが夜泣きをする場合、両親もまた不安やストレス、睡眠不足などでへとへとになってしまいます。そして、赤ちゃんの夜泣きに悩まされている両親が一番知りたいのは、「この夜泣きはいつまで続くのだろう」という事です。
夜泣きが始まるのは、早い子で２～３ヶ月の頃で、多くは６～８ヶ月の頃に始まっています。しかし、２歳過ぎてから始まる子もいます。 このように夜泣きが始まる時期は個人差がありますが、夜泣きが治まる時期もまた個人差があります。

赤ちゃんは、新生児の頃は、昼夜の区別なく１日の大半を眠って過ごします。おっぱいやミルクを飲んでは眠り、また起きて飲んでは眠りの繰り返しなので、「夜泣き」は殆どありません。 成長するにつれて睡眠時間が徐々に減り、起きている時間が増えて来ますが、それに伴って夜泣きをする子も増えて来ます。
赤ちゃんの月齢と睡眠時間は、およそ次のようになっています。
●新生児の睡眠時間・・・約１８時間 昼と夜の区別がなく２～３時間おきに起きたり眠ったりを繰り返します。
●生後１～３ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間・・・約１７時間 起きている時間が少しだけ長くなって来ます。
●生後４～６ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間・・・約１５時間 徐々に夜にまとめて眠るようになって来ます。 この頃から夜泣きをする赤ちゃんが出て来ます。
●生後７～１２ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間・・・約１３時間 昼間は起きていて、夜眠るというリズムがだんだん出来上がってきます。 夜泣きをする赤ちゃんも多くなってきます。

このように、赤ちゃんの夜泣きと成長に伴う睡眠時間とは密接な関係がありますが、「昼間起きていて夜眠る」というリズムが定着する１歳半くらいには治まって来ます。しかし、２歳を過ぎても夜泣きが続いているというケースも珍しくはありません。 そのため「夜泣きはいつまで続く？」という問いに明確な答えはありませんが、夜泣きは必ず治まります。 泣いている間、赤ちゃんは成長していると考え、気持ちをおおらかに持ち、治まる日を待ちましょう。 なお、何かのきっかけで、夜泣きがふっと治まるという事も珍しくはありません。 赤ちゃんを上手に寝かしつける方法がいくつかありますので、色々とためしてみましょう。

全身ほぐし　ゆるり西神南

こんにちわ！

あなたの街のホットステーションのゆるり西神南店です！！
今日はアレルギーについて紹介しちゃいます！！

近年、子供の食物アレルギーが増えています。現代の子供は、４人に１人の割合で何らかのアレルギー疾患を持っていると言われ、そのうちの１０人に１人が食物アレルギーです。子供の食物アレルギーに関する知識を持ち、アレルギーから子供を守りましょう。
〔子供の食物アレルギーとは？〕 食物アレルギーとは、アレルギーの原因となる物質（アレルゲン）を口にする事で、さまざまな皮膚症状（アトピー性皮膚炎、湿疹、あせも、おむつかぶれなど）や呼吸器系症状（喘息、くしゃみ、咳、鼻炎、気管支炎など）を起こす疾患です。アレルゲンを含む主な食品には、卵や卵製品、牛乳や乳製品、小麦製品、大豆や落花生などの豆類、そば、肉類など、高タンパク、高栄養価の食品があげられます。食物アレルギーは、アナフィラシキーショックを起こす事もあり、その危険性が指摘されています。

〔子供の食物アレルギーの原因〕 食物アレルギーは、主に０歳から２歳頃の乳幼児期に発症します。現代は離乳食の時期が早まっており、消化器官が未熟なうちからベビーフードなどのタンパク質が豊富な栄養価の高い食品を与えられる事により、アレルギーを起こすと考えられています。 ５大アレルゲンと言われるものは、「小麦、卵、牛乳、そば、落花生」ですが、いずれも栄養豊富な食品です。 本来、食物は腸管に達すると、消化酵素の働きでアミノ酸まで分解されてから体に吸収されます。しかし消化器官が未熟な場合、十分にアミノ酸に分解されないまま体に吸収されてしまいます。それが血管内に入ると、異物として認識され抗原抗体反応（アレルギー反応）を起こしやすくなってしまうのです。現代は生後４ヶ月くらいから何らかの形で卵や卵製品、牛乳や乳製品が与えられる乳幼児が多く、それが食物アレルギーの引き金となっています。卵や牛乳は栄養があるので、離乳食には最適と思われがちですが、早期摂取は好ましくありません。子供を食物アレルギーから守るためにも卵や牛乳は離乳食後期から食べさせるようにしましょう。 卵製品や乳製品は、市販のベビーフードにも含まれている場合がありますので、原材料を良くチェックしてください。また、０歳児から子供を保育園に預けて働くお母さんも増えていますが、できる限り手元に置いて離乳食後期になるまで、食物アレルギーの引き金になるような食物を与えないよう、気をつけてあげたいものです。

食物アレルギーは、年齢が経つにつれて、消化機能や免疫機能がアップして来ますので、殆どの子供は、徐々に食べられるようになります。これを「自然寛解」と言います。しかし、学童期や思春期でも食物アレルギーが見られる事はめずらしい事ではありません。このような場合は、アレルゲンの他に、環境や精神的な要因が複雑にからんで来ます。
〔アレルギーマーチ〕 乳幼児期に発生した食物アレルギーによる皮膚症状（乳児湿疹やアトピー性皮膚炎など）は、いつしか改善して行きますが、乳幼児期にしっかりと対策をしておかないと、今度は呼吸器症状（気管支ぜんそくやアレルギー性鼻炎など）へと変わる事があります。いくつかの疾患が交代で現れたり、併発する事もあります。 このように発症時期を変えながら、次々とアレルギー症状が現れる事を「アレルギーマーチ」と言います。最近では、学童期や思春期になってからもアレルギー症状が発生しやすく、年齢が上がるにつれて食事療法は難しくなります。アレルギーマーチに陥る前に、乳幼児期のうちからしっかりとした治療が望まれます。

全身ほぐし　ゆるり西神南

みなさんこんにちは！ゆるり西神南店です！
ふと思い出したのですが私小さい頃小児喘息だったんですよ！友達の子供も喘息があってその改善法を調べてみたので紹介しちゃいます！！

小児喘息の改善法のひとつとしてスイミングがあります。 なぜスイミングが良いと言われるのかは、次のような理由によります。
（１）呼吸筋を強化する事ができる 小児喘息の多くは大人に比べ治りやすいと言われますが、それは成長とともに呼吸機能が発達するからです。スイミングは規則正しく呼吸をする事が基本になりますが、それが呼吸筋を強化し、呼吸機能を発達させます。
（２）肺活量を増やす事ができる スイミングは、呼吸筋を鍛えると共に、肺活量を増やす事ができます。肺活量を増やしておけば発作も起きにくくなり、たとえ発作が起きても軽症で済みます。

（３）気管支の収縮が起こりにくい 空気の乾燥は気管支の収縮を誘発し、発作を起こしやすくします。しかし、スイミングは水中で行う運動であるため湿度が高く、気管支の収縮が起こりにくいため、喘息児に適した運動と言えます。
（４）水中では息を吐くのが楽にできる プールでは湿気で気管が潤い、息を吐くのが楽になります。また水中では、身体に水圧が加わるので、楽に呼吸ができるため、スイミングという運動自体も楽にできます。
（５）心肺への負担が軽い スイミングは陸上でのスポーツとは異なり、身体を横にして運動するため、重力に逆らわず心肺への負担が軽くなります。
（６）自律神経の鍛錬になる 水の中に入ったり、出たりする事が皮膚への刺激になり自律神経を鍛える事ができます。自律神経を鍛えておくと、少しの刺激で発作を起こすという事がなくなります。
（７）体力がつき、風邪をひきにくくなる スイミングは、泳がずに水中を歩くだけでも全身を鍛える事ができ、自然に体力がついて来て、食欲も増してきます。また、風邪をひきにくくなり、ひいたとしても回復が早くなります。

※小児喘息の改善のためにスイミングを行う場合は、温度差が激しい屋外のプールではなく、温かくホコリなどが舞っていない屋内の温水プールが適しています。 また、スイミングによる小児喘息の改善は、すぐに効果が現れるというより数ヶ月続けた場合、或いは何年か続けた場合に現れるようです。
※喘息児は、症状の重さや発症頻度などがひとりひとり異なります。 「小児喘息にはスイミングが良い」と一般的に言われていても、重症児や運動誘発喘息の症状がある場合、かえって悪化するケースもあるので注意してください。 また、本人がイヤイヤながらやっている場合もかえってストレスが溜まってしまい、逆効果になる事もあります。

全身ほぐし　ゆるり西神南

今回は、ゆるり西神南店でも行っている冷え症対策！！！
ゆるりではフットマッサージでもしている、足にある冷え用に効果のあるツボを
紹介していきますね＾＾

特に足は冷え症にも血流の流れが悪くなりやすく、
しかも冷え症に効果のあるツボがたくさんあるので
刺激を与えフットマッサージしていきましょう！！

・湧泉です。
足の裏にあります。足の裏の中心より少し上の方にあります。
足の指を曲げたときにちょうどくぼみができるところです。
これは比較的に有名なツボかもしれません。
なかなか自分で刺激するのは難しいかもしれませんが、
まだやりやすいところだと思います、、、

・三陰交です。
足の内側で、くるぶしから指四本をあてます。
四本目の指のすぐ上にあります。生理不順にも効果があるとされています。

・足三里です。
膝を折り曲げ、皿の外側のくぼみから指四本下にあるツボです。
足の疲れなどに効果があります。

こんな感じでフットマッサージでもツボを刺激していきます。
気になる方はぜひ体験してみて下さいね！！

ゆるり西神南　スタッフ一同より

腰痛には腹筋、背筋をバランスよくつけるとよいと、よく聞きますがどのようなトレーニングが有効か？あまり良く知らない人も多いと思います。
そんなあなたに朗報です！(*^。^*)

体幹を鍛えるトレーニングを教えます！！！
効果のある場所別：体幹トレーニング10選

体幹をメインに体の各部位を効果的にトレーニング出来るエクササイズメニューを10本ご紹介します。

ダイエット目的の方は特に体幹トレーニングやスロトレを行ってから有酸素運動も行ってみてください！

くびれをつくる！

脇腹を刺激する半身クランチです。
クビレをつくるスロトレ

やり方の詳細は以下の過去記事でもご紹介しています。

体幹スロートレーニング（スロトレ）でクビレをつくろう！

ポッコリお腹の解消に役立つスロトレ

お腹の脂肪を撃退するスロトレエクササイズです。
よくある腹筋運動よりも腰などへの負担が少なめです。

ポッコリお腹を解消するスロトレ

腰とお腹回りの体幹を鍛える
こちらの運動も動作をゆっくりと筋肉の動きを確認するように行うと効果的です！

美脚をつくる体幹トレーニング

お腹周りの体幹を鍛えつつ脚やせ効果も期待できるお手軽でお得なエクササイズです。
足痩せとお腹のダイエットに効果的なドローイン

バストアップに効果的なエクササイズ

胸元のインナーマッスルを効果的に刺激できるエクササイズです♪

バストアップ体幹トレーニング

おしりを引き締める体幹トレーニング

おしりや背中などの体の背面を鍛える体幹スロトレです。

おしりの引き締めに効果的な体幹トレーニング

二の腕を引き締めるエクササイズ

気になる二の腕のぷにぷにを解消するお手軽エクササイズです。
二の腕を引き締める体幹トレーニング

寝そべった状態で図のように10秒間キープするだけです♪
動作をゆっくりと行うのがコツです。

背中を引き締める！

背中の筋肉を刺激するお手軽エクササイズです。
背中を刺激する体幹トレーニング

背中と同時に下半身の強化にもつながるエクササイズ
背中と同時に下半身の強化にもつながるエクササイズ

骨盤矯正の効果のあるスロトレ

骨盤矯正の効果のあるスロトレ

腰の痛みなどを感じる方は以下の過去記事も参考にしてみてください！

腰痛予防と体幹を鍛えて痩せやすい体になるストレッチ

全身の筋肉を整えるスロトレ

体幹だけでなく短時間で全身運動が行えるスロトレメニューです。

呼吸を続けながらゆっくりと行ってみてください。

どちらのポーズも3~5秒ほどキープすると効果が高まります♪

全身の脂肪燃焼に役立つエクササイズ

体幹と全身を鍛えるエクササイズ

みなさんもマッチョ間違いなし！！

ゆるり西神南　ホグシスト一同より

こんばんは。

ゆるり西神南店です。

今更ですが今回はそもそもマッサージとは何ぞや？？ということについてご紹介します。

＊マッサージの効果

体と心を同時に癒やせるマッサージは欧米をはじめアジアの国々でも人気が高く、近年は特に現代医学が太刀打ちできない病気や不調をケアする替わりの手段として期待され、多くの研究報告が蓄積されています。

まず、マッサージの健康効果は大きく分けて二つあります。

一つは心に対する効果です。不安、うつ、怒りなどのネガティブな感情が和らぎ、気分が落ち着いたり活気が出てきたりします。

もう一つは体の不調をダイレクトに和らげる効果。肩こり、腰痛、頭痛などの痛みをはじめ、むくみや炎症を抑える作用も確かめられています。

さらに、がんや慢性疲労症候群、線維筋痛症といった“現代の難病”を抱える人のQOL（生活の質）を向上させる効果があることもわかってきました。

ほとんどの研究データはセルフマッサージではなく、経験豊富なマッサージ・セラピストによるもので、マッサージを通して人の手のぬくもりや思いやりを伝える“手当て”としての効果の検証を狙っています。実際、精神的な要因の影響が強い不調ほどマッサージを受けることによる効果が出やすいようです。

マッサージで癒やされたい人はまず身近な人にやってあげるのがお薦めです。効果を実感できれば、相手からもお返しのマッサージをしてもらえるでしょう。

ゆるり西神南　スタッフ一同

こんにちわ(*^_^*)

今回は笑顔の効能についてです！！！

みなさんどんな時に笑ってますか？最近笑ってますか？？

笑いとは人とのコミュニケーションによって生まれる減少です。アメリカのある雑誌の編集長をしていたノーマンカインズ氏は自身の「膠原病」を喜劇やコメディのど面白い者を見て病気を治してしまったのです。このことは世界的にも話題になり、「笑い」による研究がおこなわれるようになりました。

◎笑うと体はどうなるの？？？

笑うことによって 　①脳が刺激され、それが神経へ伝わる。　②神経ペプチドという免疫機能活性ホルモンが分泌。③神経ペプチドと結びつき、白血球の一つであるリンパ球でがん細胞や細菌に感染した細胞を死滅させ、がん細胞の殺し屋として有名なナチュラルキラー細胞が活性化される。④モルヒネの数倍もの鎮痛作用と快感作用のあるベータエンドルフィンなどのホルモンも大量分泌。　これらのことにより笑うことによって身体が活性化され、免疫力がアップすると言えます。　つまり、免疫コントロール、自己治癒力の向上がなされていると思われます。 　脳から出るホルモンが生き方を変えるということでベストセラーになった、春山茂雄著『脳内革命』にもベータエンドルフィンの鎮痛効果以外の、老化を防止し、自然治癒力を高める効果が記載されています。 　さらにこの笑いは腹式呼吸による効果も期待できるのです。腹式呼吸は副交感神経の働きを助けて自律神経を整えます。 　笑うと横隔膜を鍛えることが出来るので、肺の強化につながります。

笑うって大事ですよね(*^。^*)

体にもよくてコミュニケーションでも大事なことですからね(*^_^*)

ゆるりではヘッドマッサージをやっています。

ヘッドマッサージで明日からもっと素敵な笑顔になりませんか？？

ぜひお待ちしております(*^^)v

ゆるり西神南　スタッフ一同

こんにちは！！ゆるり西神南店でございます！！

本日も御観覧ありがとうございます。

前回好評をいただきました豆知識を今回も教えちゃいます(^^)/

豆知識その２　「足の疲れを取る方法」

この春、花見や観光などで出歩く方が多いと思いますので今回の豆知識は「足の疲れを取る方法」です！！

長距離を歩いた時は足に血液が溜まってむくみが出たりして足の疲れがひどくなる事があります。強制的に血液を心臓に戻すのが簡単で早い解決法です。

椅子に深く座った状態で足を上げて足首回しを行なうだけでも充分な効果があります。

特に筋肉痛になった場合痛みをかばうたびに崩れた姿勢で歩くと、さらに足や腰を痛める場合があります。筋肉痛が起きたらできるだけ早く氷などでアイシングやアイスマッサージをしましょう！！マッサージによって炎症がやわらぎます。

それでも筋肉痛が取れない場合は、ゆっくりとお風呂に入ると良いでしょう！！お風呂の中で温めながらゆっくりと筋肉をマッサージするとさらに効果的！！ここで豆知識その１をやるとさらに効果的ですね。気になる方は豆知識その１を見てみて下さい！！

そして寝る前は足にクッションや枕を置いて足を胸より高くして寝るとむくみも改善され翌日スッキリしているでしょう！！

ぜひやってみて下さいね(*^_^*)

もちろん疲れた時は私達におまかせください！！

元気なスタッフによる暖かいマッサージで癒されて下さい！！

元気になる事まちがいなし(*^^)v

最後まで読んで下さりありがとうございます。

ゆるり西神南　スタッフ一同