皆さん、ストレッチが健康に良いということは、誰でも知っていますが、やらない人が多いのは本当に健康に良いと実感していないからです。そんな方に朗報！
お得な情報を教えちゃいます！( ^)o(^ )
ストレッチが続かないあなたも、寝ながらなら・・・・

腰痛予防に効果のあるストレッチングをご紹介します。腹筋や背筋、太ももを意識して伸ばしましょう。寝たままできるストレッチングなので、休みの日に家でゴロゴロしているときなど、絶好のチャンスです！

仰向けになって行うストレッチング

イラスト：全身を伸ばす●全身を伸ばす
仰向けになり、両手を上にあげ、全身を気持ちよく伸ばしましょう。

イラスト：半身ひねり●半身ひねり
両手を広げ、片ひざを曲げて持ち上げ、伸ばしている足の方向に倒します。このとき、両肩は床につけておきます。反対側も同じようにやってみましょう。

イラスト：片ひざを胸にひきつける●片ひざを胸にひきつける
片ひざを両手でかかえ、胸の中央の方にひきつけます。終わったら反対側も同じようにやってみましょう。

イラスト：両ひざを胸にひきつける●両ひざを胸にひきつける
両ひざを両手でかかえ、胸の方にひきつけます。

イラスト：両足を開く●両足を開く
仰向けの状態に戻り、両ひざを軽く曲げて外側に倒し、両足裏を合わせましょう。
ふとももの内側を伸ばす感じで行うとよいでしょう。
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上手にストレッチングを行うコツ
1.平らで障害物のない場所で行いましょう
2.リラックスして行いましょう
3.ゆっくり呼吸をしながら15～30秒程度行いましょう
4.痛みを感じない程度に気持ちよく行いましょう
5.無理な反動はつけないでゆったり行いましょう
6.ストレッチしている筋肉に意識を集中して行いましょう
7.全身バランスよく行いましょう
8.短時間でも毎日続けましょう
9.お風呂あがりや部屋を暖めた状態で行うとより効果的です
10.自分にあったストレッチングを見つけましょう

ストレッチをしてもダメだーと思ったら、「全身ほぐしゆるり西神南店」へ！

ゆるり西進南　スタッフ一同