みなさんこんにちわ！！全身もみほぐしのゆるり西神南店でございます(*^_^*)

今日も一日元気に過ごしていますか？？ ゆるり西神南店は今日もお客様が元気になっていただくために フルパワーで営業しております!(^^)!

だんだん秋になってきたかと思いますが いかがお過ごしでしょうか？？

夏には夏バテがありましたが、しっかり対策は出来ましたか？？ 秋になったからと言って、油断してはいけません！！

秋にも秋バテというものあるんですよ！

そこで今日は秋バテ対策をちょこっとご紹介!(^^)!

【1】夏バテは秋にやってくる？ ——————————————————————————–

夏バテは、通常、夏の暑い時季に現れる慢性的な症状を言います。

（全身倦怠感、食欲不振、消化不良、下痢、頭痛など）

主な原因には、 •汗をかくことによる体内の水分やミネラルの不足 •胃腸の疲れによる消化機能の低下 •屋内と屋外の温度差による自律神経の乱れ •睡眠不足による体力の低下 などが挙げられます。

夏バテは、はっきりとした痛みを伴うわけでもなく、 寝込んだりするほどの重大な症状が出ることも少ないため、 何となく体調が優れなくても、特別な対策をとることのないまま、 自然に体力が回復するのを待つ方がほとんどのようです。

しかし、夏バテしている体に初秋の不安定な気候が重なると、 体力回復どころか、余計に体調を崩してしまう人も多く見られます。

また、 「夏バテにならないように」「夏バテを悪化させないために」と 冷たいものばかり食べたり（飲んだり）している人や、 一日中冷房の効いた室内にいる人は、 体の中（胃腸や内臓など)が冷え、体全体の働きが低下してしまいます。

そして、 夏の暑い時季は何とか乗り切ることが出来ても、 少し涼しくなりはじめた初秋の頃に、 体の疲れが一気に出てしまい、 遅めの夏バテ（秋バテ？）になってしまう人も多いのです。

——————————————————————————– 　【2】今からでも遅くない！元気に秋を過ごす５つのポイント ——————————————————————————–

①食事

夏は、「暑いから」「食欲がないから」という理由で、 食事を抜いたり、冷たい簡単なもので済ませてしまいがちです。

その反面、ビアガーデンや夏祭りでは暴飲暴食・・・なんてこともあり、 夏の胃腸はかなりのダメージを受けています。

食事の基本は、１日３食・規則正しく・バランス良く。 暑さで消耗した体力を取り戻し、弱った胃腸の働きを整えるためにも、 冷たいものはなるべく控え、温かいものを食べる（飲む）ようにしましょう。 胃腸に負担をかけないため、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。

また、ミネラルやビタミンは、疲労回復や体調維持に欠かせませんが、 夏の簡単な食事では不足しがちな上、汗や尿として消耗されてしまいます。 いつもより積極的に摂るようにしましょう。

どうしても食欲のないときには、量より質です。 少量でも、栄養バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。 サプリメントや補助食品の助けを借りることも一つの方法ですね。

②入浴 暑い夏は、簡単にシャワーのみで済ませてしまいがちですが、 一日の疲れをとり、リラックスして眠りにつきやすくするためには、 約37～39℃のお湯での入浴（半身浴）がおすすめです。

夜、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、 副交感神経が優位になり、体が睡眠モードに切り替わります。 また、冷房などによって冷えてしまった体を温め、体力の回復、胃腸の回復を助けてくれます。

③冷房

まだまだ冷房の出番が多いこの季節。 一般的に、外気との温度差は５℃以内が望ましいとされていますが、 オフィスなどでは、誰もが快適な温度設定にすることはほぼ不可能です。

自分の体調に合わせて温度調節できる服装（カーディガンなど）や、 ひざ掛け、靴下、腹巻きなどを準備しましょう。特に、お腹まわりや下半身の保温は大切です。

④運動 冷房の効いた室内にばかりいたり、気候が涼しくなってくると、汗をかかなくなり、 血行が悪くなってしまいます。すると、体内に疲労物質が溜まり、疲れやすくなります。

炎天下での激しい運動には注意が必要ですが 、朝夕の涼しい時間帯を選んでウォーキングや軽い運動をし、適度に汗をかくようにしましょう。 もちろん、そのときには水分補給もお忘れなく・・・。

⑤睡眠

初秋は、季節の変わり目で自律神経も乱れやすく、 よく眠れない、寝つきが悪いという人も多いのではないでしょうか。 朝一番に太陽の光を浴びることで、夜、眠りにつきやすくなるため、 朝の散歩やウォーキングは特におすすめです。 夜は、ゆっくりお風呂に入って心と体をリラックスさせてあげましょう。

また、日中は暑くても、夜や明け方は気温が下がりますので、 長袖のパジャマや腹巻き、厚めの布団を用意しましょう。

いかがでしょうか？？少しご参考になっていただけたら嬉しいです(#^.^#)

ゆるり西神南店　ホグシスト一同より