こんばんはぁ（＾ω＾）
ゆるり西神南店みやまんです！

続きまして、ご紹介したいのは…

真夏日にも最適！室内の有酸素運動！

梅雨が明け、本格的な夏がやって来ました。
気温はぐんぐん上昇し、立っているだけで汗が吹き出してくるほど。
外を歩けば日差しがジリジリと痛いほどに照りつけてきます。
なにもしなくても汗をかきやすい季節であることに加え、熱中症の危険も伴うので、「夏場は特にこれといった運動をしていない」という人が、意外と多いようです(´-ε-｀;)

しかし、暑いからといって動かないでいては、
やはり運動不足に陥ってしまいます。
これは要注意です。実は、夏は「太りやすい季節」。
外気温が上がり、体温を維持するために使うエネルギーが少なくなるため、
冬よりも基礎代謝が約10％も低下するのです。

皆さんご存じの通り、代謝が下がると、脂肪を体に溜め込みやすくなる＝太りやすくなります。
暑くて常に汗をかいているような状態なので、エネルギーを消費している気になりますが、夏は決してやせやすい季節ではありません。そのことをよく覚えておきましょう＼(^o^)／

また、夏の運動不足は体型だけでなく、体調にも大きく影響を及ぼしかねません。
ただでさえ、暑さで食欲が減退しがちのため、冷たいものやあっさりしたものを
口にすることが多いと思います。

ですが！！！

それらは体を冷やし、血液の循環を悪くします。
そこに運動不足が加わると、さらに血行は悪くなり、
結果、夏バテを招いてしまうことも少なくありません。

そうならないためにも、トレーニングはかかせない存在です*\(^o^)/*
。
適度に冷房の効いた室内で行っても、じゅうぶん効果のあるメニューですので、「暑くて外に出たくない！」という人でも、ストレスなく行っていただけると思います。
筋力トレーニングと併用することで、脂肪燃焼効果はぐっと高まりますよ。

■ハイニー（もも上げ）
自宅でできる有酸素運動のスタンダード種目。脚を高く挙げることで、普段あまり使えていない大腰筋までしっかりと刺激でき、運動不足の解消はもちろんのこと、脂肪燃焼を促す運動効果が得られます。

◆手順１
腕を前後に大きく振りながら、太ももを高く持ち上げるようにして、その場で足踏みをします。

◆手順２
ももの高さは床と平行か、それよりも少し高めくらいで動作します。脚の高さやペースも少しキツいかな、と感じる程度で行うことが大切です

【ポイント】
・フォーム重視でゆっくりと、左右交互に連続して100～200回程度が目安。軽く汗ばむ程度に頑張ると効果的です
・勢いや反動を使わずにじっくりと行うことで、その分効果も高まります

＜注意点＞
・呼吸はしっかりと深く行いましょう。声に出して回数をカウントすると、自然で正しい呼吸になります。
・動作中は、しっかりと胸を張り、上体が後ろに反らないようにしましょう。

いかがでしょうか？ 少ない回数なら何てことはないもも上げも、しっかりと回数をこなすことで十分な運動量を確保できます。

疲れてしまったら、マッサージを（＾ω＾）
ゆるり西神南店スタッフ一同お待ちしております！